近来一段时间里，总是睡不好觉似的。自己总是强迫自己睡，就越是睡不着似的。请问强迫症和睡眠有关系吗？

你好！很多强迫症朋友都有睡眠问题，或者无法入睡，或者早醒！放轻松！就像你说的，好像越强迫自己睡越睡不着，那么何不随性一点呢？睡不着就睡不着，不用抵抗这种感觉，听听音乐，看看书，心情轻松了自然就睡着了！

很多人都有躺在床上睡不着的习惯，因此有人就会担心是不是患了睡眠强迫症啊?那么睡眠强迫症的表现有哪些呢，下面专家会做具体的介绍：

　　睡眠强迫症的诱发因素不外乎三种：

　　环境因素--现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中，因为敏感的神经始终不能适应环境的变化，失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现，有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时，他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”。

　　心理因素――工作生活的压力对人们的影响无时不在，我们每天都要打起12分精神，解决棘手的问题，面对很大的挑战，人心疲惫、精神紧张、情绪波动，这些都可成为精神障碍的突破口。

　　生理因素――工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免，不利的身体状况加上其他不良因素的作用，睡眠强迫症的势力得到了巩固。

　　睡眠强迫症表现

　　包括有些人是每天晚上不过12点不睡觉，有时虽然很困了，但不知什么原因就是不想睡;纵使躺在床上也睡不着，有时甚至一沾到床就一点睡意也没有了;到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”;有时将近午夜，虽然明显可以感到睡意的袭来，但就是执拗的不愿意闭上双眼。这就是睡眠强迫症的表现。

　　睡眠强迫症治疗

　　针对睡眠强迫症可以采用时下流行的方法进行治疗——“暴露不反应”。有研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一，其原理就是跟强迫症状共存，但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖得强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪在30分钟后自然消退。

　　转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

　　当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的行为。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

有时候不要总是在意一件事情，比如你不要想睡觉，就很随意去看看书，看看电视，看到自然困为止，不要总想睡觉这种事，适当转移注意力反倒会有助睡眠。还有就是强迫症属于心理疾病，最好看看心理医生给予适当疏导。

心理压力过大吧，越是睡不着瞎想就越会给自己带来更大的压力，听点舒缓的音乐，睡前喝点热牛奶，放松心情或者看点轻松的书，进入轻松的书境，更有利于睡眠，最好从生活习惯中该，比如适当的安排合理运动，增强身体素质，改善饮食中的油腻辛辣，多食清淡蔬菜，都对睡眠好。