一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。
或者是因为你向光性生长................0 0
我本来有点驼背,为什么我的背挺直后肚子往里缩,后背是弯的,
青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼...
...女,背驼用过背背佳好一点,背已经打不直了腰往里面凹,骨头好像已经变 ...
脸迥咽 网友说的我很赞同。你只需要把身体的重心往后移就可以了，肩膀会自然打开到正常幅度的。并不是肩头使劲往后面张开就能矫正驼背，如果只是打开肩膀的话脖子是往前伸的，很难看。照着镜子做就能知道问题所在。你穿高跟鞋走路有没有发现自己的腰会下意识挺直起来？就是重心变了。个人经验就是先在脚...
我有点驼背,但是经过长时间的挺直后,肩部和背部都很酸痛,这怎么...
回答：因为驼背多了以后,身体已经已经习惯那个姿势了,所以挺直就会不舒服
我有点驼背,想改过来。为什么背挺直久了会觉得背部有些酸,不如驼着舒 ...
因为你习惯了驼背的行为，如果你刻意去纠正，就会很不舒服，这是正常的行为。驼背很影响整个人的气质，将来找工作很麻烦。如果是16岁之前，还有救，不过需要漫长的时间去纠正。我是学舞蹈的，有一种家常的方法:靠着墙，全身挺直，使两旁的肩膀贴紧墙壁，尽量放松，站2~3分钟，然后保持这种姿势离开，但...
为什么我的背挺直了腰子往里面突了呢我是驼背
2、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。4、上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。北京张...
我以前驼背很厉害,现在挺起后背后,就感觉,胃跟抻着了似的。很难受,再驼...
也可能是你突然支起背来呼吸频率骤降导致的岔气，我建议你每天做几个扩胸运动，对驼背很有用的，亲身经历，初中之前我都直不起背，趴桌子上学习学的。高中军训的时候教官教给我的方法，每天二十个扩胸运动，反正现在我是不驼背了。希望我的回答对你有用~...
我一驼背坐着肚子就窝得慌,怎么回事
就是驼背的原因 ，要纠正脊柱，让脊柱挺直就不会有这个问题了。我可以了解一下那种斜面床垫，它是用来矫正脊柱的，请参考 ！
为什么我挺直腰就会腰酸,稍微往前弓背就会好些 为
应该是腹部肌肉没有用力的关系。我也是驼背，挺个一分钟就酸，最近做平板支撑时候，塌腰也会酸，后来看网上说，腰酸是因为腹肌没有用力屏住，改善了就好了。所以我觉得驼背是因为长期用不到腹肌支撑，没有收腹习惯，驼背习惯了，挺直起来最简单的就是后倾，也就是压力就都在腰部，腹肌不帮忙，腰是会酸...
我有点驼背有什么办法改掉驼背吗
以为有个力在肩膀向后拉，背就能直了，胸就挺起来了。实际上这样要是把书包背起来的话，肩膀是要向前用力的，如果书包很沉的话，两个肩还要往里缩，这样的话驼背就更严重了。另外，肩部受压，肩很容易酸，气不足的人就弯得更厉害了。登山的背包设计的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀...
我17岁有点后腰驼背 每天坐在教室都挺直腰板 可是感觉没什么用 不自...
你现在这个年纪正是长高的阶段，平时一定要按时睡觉，别熬夜，多吃点，每晚喝牛奶，没事多做引体向上，打篮球，都能有帮助的，驼背的，我给你一个我亲身经历，晚上睡觉，拿个枕头垫在背驼的位置，刚开始有点不适应，但是为了不驼背，这点不算什么，原来我也是驼背，也是这个方法，现在背一点都不驼，...
