先连竖叉。方法是：找一个很光滑极有可能会滑到的地方，先摆出一个要劈叉的造型，慢慢下滑，慢慢下滑。当然你不可能滑到底，只能接近。然后重点来了，一只手扶住地面，保持身体平衡不要往旁边倒，然后后面的那只脚朝屁股方向提起来，保持膝盖着地，用另一只手抓住后面的脚踝，一定要抓住，并且身体不能滑到在一边。这时候在重力的作用下你会慢慢的超越身体的极限，如果你能忍住不怕疼，我保证10分钟之内你能完成竖叉。完成之后你已经疼的骂娘了，但是这还不能结束，你这时候一起来前功尽弃了，你白疼了~你必须保持劈叉的姿势30分钟，直到疼痛变成麻木，然后慢慢慢慢的起来，其实这时候你也快不了了。
当然我觉得你八成完成不了这个教程~因为你很疼，并且会立马放弃之。
我想告诉你，体操运动员的那种柔韧，都是付出了相当多的泪水和忍耐，他们还在3岁多的时候，就被教练死命的压住拉~疼到哭，哭到没有力气，疼到起不来。其实我们只需要一般的柔韧度就好了，不必强求。
当然也有可能你意志力强的惊人，完成了~那我就只能说，换一边腿来个竖叉，当你两边都不疼的时候，你就可以来个横插了~
我小时候是学舞蹈的，想当年那个疼啊~练到至今腰伤严重不能横躺的境界也厉害了~如果你对下腰感兴趣，我也可以教你的哟~
前提是慢跑热身使韧带热了后再压……没有任何简便方法
而且得天天的练
想劈叉就得压腿 初期时要慢慢来
不然很容易受伤
怎样才能提高柔韧度?怎样才能下横叉竖叉??
先连竖叉。方法是：找一个很光滑极有可能会滑到的地方，先摆出一个要劈叉的造型，慢慢下滑，慢慢下滑。当然你不可能滑到底，只能接近。然后重点来了，一只手扶住地面，保持身体平衡不要往旁边倒，然后后面的那只脚朝屁股方向提起来，保持膝盖着地，用另一只手抓住后面的脚踝，一定要抓住，并且身体不能...
学会横叉和竖叉有什么要领?怎样提高柔韧性?
竖叉：两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。提高柔韧性可以练习竖叉、横叉、半劈叉、压腿、正踢腿等动作，拉韧带，或者可以做瑜伽，做瑜伽也可以很好的提高柔韧性。提高柔韧性需要坚持和苦练。提高柔韧性，就是拉韧带，拉韧带要注意：1...
怎样快速训练柔韧性
1、竖叉 受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2、横叉 受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。3、半劈叉 受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地，上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反...
我17岁,谁教我练身体柔韧性:竖叉、横叉
下腰：背对墙壁，和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握，刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙，掌尖向下）手一点一点像下移，知道碰到地板 然后坚持，第一次可以坚持的时间少点，等以后适应了，以5分钟为单位，时间向上增加。然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服恐...
怎样快速训练柔韧性
1. 竖叉练习：受训者站立，两腿伸直并前后分开，尽量下压，同时上身保持直立，手可扶地以保持平衡。2. 横叉练习：受训者站立，两腿伸直并左右分开，尽量下压，上身保持直立，手可扶物或由他人支撑。3. 半劈叉练习：受训者一腿伸直，脚后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴近臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，...
怎样能最快练好自己的柔韧性(即让下岔,下腰等轻而易举)
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，...
我今年 11岁,柔韧度不好,怎么练习劈叉和下腰?
1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
怎么提高柔韧性?
(1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下...
柔韧性特别差的怎么压开腿,横叉和竖叉?自学
具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。横叉训练 岔开两腿慢慢下，不要一下下到极限，脚尖指向正前方，上身直立，双手自然下垂或者握拳放在腰部两侧。比如第一组打开到90度，...
如何快速劈叉。
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，...
