肌肉酸痛的原因
1，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
3，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。
2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生，所以还是可以用跑步锻炼，每次跑更长时间，至少45分钟以上。
3、跑步前要做好热身，拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后，要及时拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因为运动后，肌肉会产生大量肌酸同时充血，拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通，不再充血。
4、平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。
跑步2个月了小腿变粗硬
一般跑步2个月了小腿变粗硬可能是正常现象、个人体质、肌肉痉挛等原因引起的，患者如果出现了不适情况，要及时到医院就诊，遵从医嘱治疗。1、正常现象：常做跑步锻炼会导致腿部肌肉紧致，所以会出现小腿变硬情况，这种情况比较正常，并不需要特殊处理。2、个人体质：有一些人天生腿部就比较的粗硬，与体质是...
跑完步小腿紧绷发硬怎么恢复
2、这种情况，在进行暖水袋热敷以及休息之后，炎性代谢产物能够得到有效的代谢，血液循环逐渐的加速，对肌肉的营养逐渐改善，症状也就能得到明显的缓解。
小腿部出现了硬,粗的状态,要怎么应对呢?
看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，把一条腿抬起来再放下，重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，可减少小腿两侧的脂肪。喝水减肥法：人不能喝水，只要活着就是减肥。刮痧减肥法。小零钱或桃花板可以派上用场。这些方法可以使破碎的肿胀、发硬、粗糙得到一定的改善。如果想去除腿粗，首先要看是什么...
我跑完步之后小腿很硬,长期下去是要长肌肉吗
1、跑步主要是用前脚掌发出力的，所以脚跟就是会悬空的，跟腱连接脚跟，自然就是会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，所以小腿是感到紧绷。2、跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。 只要休息几分钟就正常。也可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就好。3、也可以是洗温水澡从而...
慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬,怎么办还能继续吗?
1.坐在床上或地上 2.将一只腿竖起放轻松 3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4.两手抓住整个小腿由下往上按摩 下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的！专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。找...
跑步小腿肚肌肉变紧怎么回事
建议放松方法：面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住轻轻抖动 坐姿，放松，轻轻晃动大腿，双手拍打。站姿，放松，一腿轻轻提起，自然下垂，双手轻轻拍打。揉捏小腿。小跑一段，尽可能的放松。然后拉伸一下肌肉就好了。比如说坐在垫子上，双腿伸直并拢，用手向脚尖去拉伸，等等。
以前是练短跑的,大腿与小腿的肌肉又硬又粗,怎么才能然腿瘦下来呢?
兄弟：我也是练体育的，你这种情况是训练后没有及时放松，肌肉处于一种疲劳紧绷的状态，如果处理不好就会变成死肌肉，会变得有型无力，有力也就是百米的短爆发力，以后训练完就叫队员帮你踩大小腿，我们每次训练完都这样可以使肌肉缓解，不成死肌肉也不会很粗 ...
每次运动(例如跑步)之后,左边小腿都会感觉特别紧绷,非常硬,右边
可能是运动中左右用力不均造成的。运动后，要注意放松，否则就会造成肌肉发硬。比如拍打肌肉，搓揉，用热水洗澡冲淋，都是有效地办法。
跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?
跑步一段时间后,本来想腿部线条更好,结果腿部肌肉变得硬硬的,很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。 拉伸有哪些好处呢? 消除酸胀和疲劳:跑步后血液和代谢产物堆积在小腿,会出现酸胀感,拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。 防止腿部肌肉紧张:肌肉在跑步过程中持续地收缩,肌肉纤维叠加,会变得僵硬,拉伸可以让肌肉纤维保...
为什么运动后肌肉变硬健身后肌肉僵硬是怎么回事
为什么运动后肌肉变硬 健身后肌肉僵硬是怎么回事健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因。怎么办。很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那。赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。跑步初期导致小腿变硬原因有三个：跑步后肌肉正常充血、跑步姿势不...
