一天只吃一顿中午饭,虽然能减肥,但是你的机体处于饥饿状态,完全是靠饿瘦下来的,没有人能一直坚持这样做,长期的的一直坚持这样,你的体重会越来越难减,到后来直至减不下体重。会让你出现头晕,恶心,乏力,嗜睡,脱发等现象。
减肥的本质是均衡饮食,均衡饮食的基础是一天的三餐,早餐占人体供能的30%左右,午餐占人体供能的40%左右,晚餐占人体供能的30%左右,所以,单单吃一餐属于典型的节食减肥了,这个短期内都是靠饿瘦出来的,瘦的都是水分,恢复正常饮食以后体重会立马恢复,这样的减肥方法既伤害身体又起不到减肥的效果。
怎样健康的减肥呢?健康的减肥是三餐都要摄取的,保持正常的产能营养素的摄入。这样才能保持健康的减去体内多余的脂肪。
早餐:蛋白质一份(50克)+蔬菜或者水果一份(100克)+主食一份(50克)。
午餐:主食一份(100克)+蛋白质一份(100克)+蔬菜一份(200克)
晚餐:主食一份(50克)+蛋白质一份(50克)+蔬菜一份(100克)
运动:选择散步,慢跑,快走,跳绳,游泳,转呼啦圈等运动方式,每次运动时间在30分钟以上,每周至少坚持4~5次的运动,运动可以提升代谢和增加排泄速度。
减肥不能靠饿,而是要吃的均衡,食物种类多,不是食物量多。减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量高纤维的食物摄入量。减去体内多余的脂肪,不是减去体内的水分,只有这样才能达到健康减肥而不反弹的效果。
减肥无非是控制总能量的摄入,摄入的能量小于消耗的能量,这样产生能量差就会使我们瘦下来,每天只吃一顿午饭,那么也要看吃什么,营养均不均衡,饿瘦了的是十分毁坏我们身体健康的。