在你使用的计划正确的基础上，减脂没有体重变化只会发生在两个阶段。第一个是运动的初始那一个月以内，第二个是运动持续半年左右的时间。这个初始阶段体重不变的问题，原因很简单，因为你的肌肉强度，驾驭不了运动量。所以开始的那十几二十天，伴随着脂肪的减少，肌肉是有一个增长趋势的。此消彼长，体重守恒非常正常。甚至肌肉长的多了些，体重略微增加都是可以接受的。在运动持续一段时间后，肌肉一定不会继续增加了，这时候只是脂肪在不断的掉，于是你就会看到体重的明显下降。而运动持续若干个月以后，体重不再变化也是正常情况，这就是大家都知道的减肥平台期。就是说，你的下丘脑，在不断的热量平衡调整以后，认为你现在的每天热量收支情况是良好的。于是它拒绝让你的脂肪含量继续下降。因此，哪怕运动量不变，体重也不会再减轻了这个时候可以做力量训练，用增加的肌肉帮助你继续代谢掉热量。总之，减肥不要心急，慢慢积累总会有效果。
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第1个回答 2019-01-18
做3天高热量，2天低热日循环来减脂。高热日做有氧运动，低热日看具体情况，有氧注重锻炼次数而不是时间，运动是没办法消耗多少热量的，饮食才是主力，运动就是保证新陈代谢水平，减少热量摄入，新陈代谢是一定会降低的，一般2天后就非常明显，所以低热的天数限定在2天内。减脂一定要在3个月内停止，恢复一段时间再来，至少恢复2周。体重无变化的平台期，意味着热量和新陈代谢达到平衡，打破平衡需要改变饮食和运动的状况，高低碳水循环就是一种变化模式，可灵活掌握，低热日不可超过2天，高热日可以拆分，保持总共3天就可以。
第2个回答 2019-01-18
我身高170,最胖时186斤，每天早晨起床双脚一着地，脚就疼，体重压的。下决心减肥。吃上一日三餐控制饮食，从原来的狼吞虎咽，改成细嚼慢咽，每口饭嚼20下，即使10下就能嚼完，也坚持嚼到20下。锻炼方面，早晨上班改步行，正好40分钟到单位，但效果一般，而且到单位满身是汗，无法换衣服不舒服。于是改成晚饭后，练习波比跳，间歇配合仰卧起坐、高抬腿等高强度运动，练完后，汗水会止不住往外跑。每天半小时，坚持了两三个月，减了20斤，进入平台期。后来工作忙就没再减，保持在166斤左右。目前154斤，后来掉的10来斤，全靠改变饮食习惯减的，因为喝酒痛风导致的腿疼，脚后跟疼。下决心素食，实在馋了，或因工作不得不喝酒，也吃点肉，这样改变饮食，吃饭七分饱，先把胃饿小，也减10来斤，但弊端是不锻炼掉肌肉，胳膊上的肌肉线条明显不如波比跳时明显。因此，还是要靠短时间、高频率、高强度运动减肥，效果更佳。
第3个回答 2019-01-18
很多人因为现在的健身理论一直不重视呼吸的作用。力量训练一个小时，确实够辛苦，其实不必要，只两力量训练20分钟即可。有氧运动1小时，也显示出你确实有耐心和毅力，可不配合呼吸，反而会促进糖类转化为脂肪。这两项运动如果配合好呼吸，会事半功倍。首先，力量训练，改变一下呼吸方法，把器械重量减轻，用力时吸气，动作返回时呼气，动作要慢，吸气用力4秒，呼气用力4秒，可很好得锻炼呼吸能力。其次，有氧运动更需要配合呼吸，3步一吸，3步一呼，这也可以锻炼呼吸的深度。只要呼吸有深度和力度，就会充分扩展胸腹，三焦经就通畅，内脏器官工作就轻松，减肥效果会非常明显，也会没那么累。
第4个回答 2019-01-19
不要太过分的在乎体重，虽然斤数没有变化，但是脂肪含量低了，身上的肉紧实了，这就是好现象。所以继续按着你认为对的减肥方法继续坚持，过了平台期，就会下降的。
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