2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
1.韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
2.弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
3.落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
4.手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
5.准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
6.翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
7.TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
基础：每天锻炼 做仰卧起坐 引体向上 深蹲 跳绳 纵跳
在练得差不多的时候 不要急着去户外场地实验现在训练室练 练熟后再出去 不然很容易受伤
这是一项极限运动 请注意安全
希望能帮到您本回答被提问者采纳
怎样能丝滑的跑酷?
2.增强核心力量：跑酷需要很强的核心力量来保持平衡和控制动作。进行核心训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，可以帮助你增强核心力量。3.提高柔韧性：跑酷中经常需要做出各种灵活的动作，因此柔韧性非常重要。进行拉伸和瑜伽练习，以提高身体的柔韧性。4.锻炼身体协调性：跑酷需要很高的身体协调性。尝试...
跑酷如何训练方法
1、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。2、动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。动态热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。3、技巧练习：跑酷的技巧包括跳跃、攀...
跑酷的基本身体训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、...
怎样自学跑酷
1、核心力量训练，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等。2、弹跳训练，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。要想...
跑酷从零基础开始学要锻炼一些什么,各位跑酷达人请详细的说一说
基本手臂力量。至少俯卧撑50~60，引体向上20，刚及格。基本柔韧性。主要是腰部。基本爆发力，百米冲刺就行，蛙跳什么的。基本耐力，慢跑3000米，刚及格 基本腰腹力量（网上有什么8分钟给你6块腹肌，很不错，放在手机里每天坚持练吧）反应力，方法很简单，篮球，乒乓都行 身体协调力，跑步就行 平衡能力...
跑酷如何训练方法
体能训练是跑酷训练的基础。它包括耐力训练、柔韧性训练、力量训练和平衡感训练。耐力训练可以通过长跑、游泳或骑自行车等方式进行，以提高身体的持久力和抗疲劳能力。柔韧性训练则可以通过瑜伽、拉伸运动等方式进行，以增加关节的灵活性和活动范围。力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方式进行，以增强...
跑酷怎么自学?
（3）跳跃练习、攀爬演练。这些较难的演练是为了让你能够在城市中的障碍物间自由穿梭。多加练习，就会找出你偏爱的动作，并形成练习中的独特风格。（4）有跑酷运动和其他各种运动一样，规律的练习能有效提升水平，否则极易生疏。你每周至少应训练2至3次，同时确保在演练较高难度动作时巩固练习跑酷基本...
我13岁,我是个跑酷新手。因为我从小喜欢运动,所以我一开始就会10几个...
600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次 每星期大跑一次：3000米 俯卧撑：20次\/3组 每天2次 仰卧起坐：50次\/4组 每天2次 引体向上：8次\/3组 每天2次 倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次 平衡能力\/协调性：走在一跟管子上来回走20-30分钟...
跑酷的基础训练方法有哪些?
1、韧带要求：跑酷中最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言。2、弹跳能力：可以利用蛙跳来锻炼，慢慢地从矮到高，近到远，要锻炼着地的准确性。3、落地即起：十分强调距离感的项目，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。4、手\/肘弹跳：在奔跑的...
想学跑酷
如果你在练习Parkour的时候发现了什么积极的东西. 应该传达给其他人. 不要忘记要有愉悦的心情, 这也是Parkour的重点. 不要忘了在训练的过程中找寻属于自己的道路 .在建立在快乐和了解Parkour的内容中, 你可以找到属于你自己的节拍 . [编辑本段]【跑酷的三十八个基本动作】 1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的...
