我的脸,肚子,屁股,大腿都有赘肉,请分别针对这四种情况设计减肥方案和饮食要注意的地方(我锻炼不怕苦,但锻炼要简单易行,要立竿见影,要不花很多时间)拜托,我还是个男中学生,做瑜珈,练芭蕾是根本不可能的,什么魔芋粉我也不会用,你们就告诉我怎样对以上四个部位进行对症的锻炼