减肥！！！！！！！！！！！！！！
我的脸，肚子，屁股，大腿都有赘肉，请分别针对这四种情况设计减肥方案和饮食要注意的地方（我锻炼不怕苦，但锻炼要简单易行，要立竿见影，要不花很多时间）
拜托，我还是个男中学生，做瑜珈，练芭蕾是根本不可能的，什么魔芋粉我也不会用，你们就告诉我怎样对以上四个部位进行对症的锻炼
1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部（60秒）
1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2．边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部（60秒）
1．双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2．一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧（60秒）
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2．边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚（30秒）
1．双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2．边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。ddd
其次，多运动，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。
坚持下去就会好的，祝你成功！
肚子嘛,每天早晚做50-100个仰卧起坐
屁股嘛,其实只要运动就可以减下来的
腿上嘛,你只要多游泳,或者多运动
其实话说回来,只要你运动,你就会明显感受到减肥了的
因为毕竟人家减肥专家也都是让人家减肥者运动的
其次就是吃饭的学问.
早上吃好，中午吃饱,晚上吃少
生活有规律,记得要多运动...
关于减肥的励志说说:胖子!你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!
52、我每天除了吃饭的时间全在减肥,你还说我没有毅力? 53、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人,没救。 54、能大声喊出来的,都是真话;能老远认出来的,都是真胖! 55、好好学习,天天想胖! 56、瘦子在叫嚣减肥,学霸在抱怨自己又考砸了,土豪在皱着头哭穷,。生活就是这样虚伪。 57、不吃饱哪有力气减肥啊...
减肥,减肥,我要减肥!!!
早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
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1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃...
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大家请注意。减肥套路大揭秘!
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减肥!减肥!求运动减肥一周计划。
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减脂时间安排表 7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，...
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