1.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. ***注重质量，用时间来控制显然是不科学的@
2各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。减肥其实这不难，刚开始的时候依自己的体力， 每周五、 六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。
祝你健身愉快！我们一起坚持！
我每天三餐吃饭前都做五十公斤的握力棒至少20个,然后晚上11点钟开始!做...
1.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候...
...后3公里慢跑+30kg握力棒40个+俯卧撑40个+仰卧起坐30个能练出肌_百 ...
肯定能，健身一般是以年为单位的，起码3个月吧。。。
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足)
中午做50多个仰卧起坐,先开始可以25个一组。睡觉前可以做50个俯卧撑,跟早上一样,可以慢慢来。 最好买2个哑铃,晚上在家举个100次,对锻炼手臂肌肉有很大作用。一天可以做两次,早晚两次,开始的时候每次做2到3组,慢慢的可以往上加。但是一定要注意身体,如果身体不适,可以休息几天再继续。 握力棒是练握力的,就是...
每天跑步5km 30俯卧撑 50 仰卧起坐 一个月能瘦多少
下午5点以后就不再吃饭了，晚上回来用握力棒，拉簧，做俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲，还有跳绳对增高很有帮助，两个月我从168减到130多，现在很苗条而不失肌肉，男人一定不要太胖，但也不要瘦，比较壮点，有点肌肉才算最好，现在大部分女孩都不喜欢瘦的，喜欢微胖，如果你心里感觉微胖自己过意不去，...
40KG的握力棒我一次只能做6个 丢人吗?
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块...
...每天1000个俯卧撑 2000个仰卧起坐 1000个握力棒 坚持了一个月 现在...
这样训练用处不大,要做蹲下起立,或者负重深蹲,蛙跳,一天300个,每次最少100的,部队对上肢不太注重,主要是跑步,长跑,中长跑冲刺
像我这样的人怎样减肥嘞……
黄瓜香蕉三日法: 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,就成功,一星期瘦10公斤,从128瘦到108,一年都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,...
...坚持做,俯卧撑,仰卧起坐,握力棒30公斤,下蹲,请问这样多长时间有效吗...
首先不知道你要干吗，我就按照我的理解来回答 1：饭后两小时左右锻炼身体最好 2：如果是锻炼身体的话是很有用的，加油！ 3：其实作仰卧起坐只要不负重是不会不伤身体的！ 4：如果你能坚持按这个量作两个星期就会有效，一个月就会出现六块腹肌了！
男23岁 172CM 65KG。想在身体都能看见肋骨,想锻炼出腹肌,还有肩膀上的...
每天早上一杯牛奶，两个鸡蛋，一块黄油，中午一杯橙汁，一块牛肉，或者羊肉，尽量吃得很饱，下午，两点以后开始运动，仰卧起坐，一分钟一组，每天5组，以后再往上加，卧推40公斤，每天5组，每次，10次，甩片（就是杠铃片15公斤的）用双臂，环绕起来，一个月后，肌肉就开吃成型了 ...
我是个180斤的胖子请问我该怎么锻炼减肥!
但是你仅仅做仰卧起坐和握力棒是很难减肥的。减肥需要做有氧运动，而你现在做的是无氧运动。你可以每天坚持跑步，或者条一套强度低一点的有氧操因为你体重比较大，也长时间没有运动，强度高的操你做不来还容易受伤。跑步的话建议你从快走开始，当然如果你现在就能坚持一口气跑半个小时的话直接跑也行，...
