帮我设定一个详细的减肥计划

我是一个高中生体重一百四左右这已经大大地超标了希望有人能帮我制定一份详细的减肥计划最好是有经验的下面介绍一下我的具体情况
每天晚上十一点睡五点起床每天的晚餐和午餐都在学校食堂还有家距学校步行五十分钟左右
不想吃一些减肥药或者偏方之类的就是希望告诉我怎么安排饮食啊什么时间怎么做或者什么不该吃或者一些窍门之类的
如果好的话追分五十决不食言

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相关建议 2011-11-20

你现在属于用脑阶段不能减肥过度。每天早上起床和一大杯温开水清肠胃，刚开始可能喝不下去习惯就好了。每天多喝水，不能喝饮料。早饭一定要吃，午饭也要吃好，晚饭少吃或者吃点水果。少吃油性大的食品，多吃蔬菜水果。不要吃蛋糕饼干泡面之类的，不要吃零食，吃饭时尽量每多嚼20下左右。若果时间可以的话每天步行回家。吃完饭半小时内不要坐着，坐着时要挺直腰板，平时走路要收腹。还有最好保持充足睡眠8个小时不过可能对你来说有点勉强。记住减肥最忌讳的就是吃零食。每天抽出十分钟左右做点运动，仰卧起坐什么的。一定要坚持，相信你会瘦的。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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其他看法

第1个回答 2011-11-20

你好，我以前跟你的情况差不多，但是我坚持了半年就减了40多斤，按照我的方法做一定行的，不过一定要坚持。脂肪最多的地方是肚子大腿还有臀部。要减掉这些脂肪就一定要做有氧运动（例如：跑步、跳绳、游泳。）只是他们消耗的热量不一样（大家都知道脂肪需要热量来燃烧）跳绳半小时能消耗400卡热量，跑步能消耗300多卡热量。一公里需要消耗7400卡热量。每天跑步半小时以上，休息个5分钟在跳绳半小时。多吃蔬菜和水果。水果饭后吃，有助于消化。吃饭时多吃菜少吃饭（因为米饭不容易消化）跑步最好早上跑或下午4点到7点跑。（我自己是晚上跑的。）然后就是睡眠要好，最后8小时以上。

第2个回答 2011-11-20

要运动的，还是食材的.
运动就每天跑步跑45分钟左右，休息一下。然后走20分钟（不是很累）。坚持2周，体重明显减轻，坚持不下来就7天跑5天，等体重减下来，就没那么累了。吃的东西比以前少十分之一（不算多）大概1个月，你就120左右，觉得跑步累的话，可以选择走，也可以去健身房活动一下。买一个15千克的杠，举50多下，活动一下，轻松又效果好。追问

在饮食方面呢可是我每天上学没有运动时间

追答

没关系，上学走过去也算运动啊！饮食就多吃青菜，少吃点肉，这也是为健康着想。去素食馆吃，味道还是不错的哩。加上体育课，很快就减下来的啦！对了睡觉要睡足哦。少吃零食和夜宵，零食不太健康，夜宵会更胖。

第3个回答 2011-11-20

不要吃零食和夜宵，晚饭和午餐吃得清淡点，最好吃之前拿食堂里的汤涮一下。吃完后爬楼梯或走操场，边走边背单词或听英语。回家时快走。然后平时刻苦学习，别天天想着要有多瘦。不知不觉你就会瘦的。做习题真得很能消耗能量。

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