如何在考试时保持最好的状态 有办法提高临场应试心理素质，使你在考试时保持最好的状态。 建议： 你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。 过度的考试焦虑表现为： 1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头--出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。 2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。 学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。 克服考试焦虑应按以下几种方法： 心理预防： （1）学生要树立良好的学习、应试动机。 （2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。 （3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。 （4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。 心理治疗： 焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。 （1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。 （2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。 （3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。 行为治疗： 通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。 （1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。 （2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。 （3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。 （4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。 （5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。
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第1个回答 2014-09-01
心态一：我这段时间很投入，俗语说“天道酬勤”，我一定会考好的。 点评：这种心态的人往往不容易考好。因为你觉得你很勤奋了，可你没注意的是别人比你还用功，上天有时不用成功而是用挫折历练来考验勤奋的人，当你做到有韧性而又勤奋的时候，曾经给你关上一扇窗的上天会给你打开一道门。 心态二：自视甚高，觉得先前一直没考好，而不是自己没学好，这次考试一定要打翻身仗。 点评：这也不是一种成功的心态。考试是一个人综合素质的考查，没考好就意味着某些方面的不足，如果不去反省自己的问题，而只是强调自己的运气问题，以后也很难考好。 心态三：我就是很优秀，我一定要第一！ 点评：积极上进精神可嘉，但这种心态在考场上要不得。考场上遭遇的试题多种多样，不可能不遇到难题，功利心太强的话就会使自己当局者迷，反而失败。 心态四：明明复习得不错，偏偏总觉得自己不如别人，总想着考不好怎么办…… 点评：这种人属作茧自缚型的，其结果往往是真的考不好。你学习的目的是丰富自己，而不是为了和别人比，试想，人家用全部精力去学习，而你却要用一半精力去想成绩的后果，你又不比别人聪明，怎么可能能考好呢？ 心态五：平日尽自己能力去学习了，没有虚度时光，到考试时反而内心平静，结果已经不是最重要的事了。 点评：这是我很欣赏的一种考试心态，这样的人即便成绩没有排到前面，但对个人来说，他考出了他自己应有的水平，就已经是成功了。本回答被提问者采纳
第2个回答 2022-03-07
在中考之前多设置模拟考试，考试要求和难度系数之类的类似中考。
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