跑步怎样避免腿粗

如题所述

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其他看法

第1个回答 2017-12-26

跑步减肥是一种有效的消化全身脂肪的方式，因此小腿是不会变粗的。
一：跑步减肥的姿势
1.头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3.腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
二：跑步要领
1.热身运动很重要
在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2.脚跟落地是关键
跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3.控制速度很重要
不少人以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4.跑后伸展运动不可少
很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了拉伸这一环节。慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，拉伸运动不可少。

第2个回答 2019-05-28

　　正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

　　只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　1、注意跑步姿势。
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　2、跑步后进行放松练习。
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　3、注意跑步时间和速度。
　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

第3个回答 2015-09-17

跑步的方法正确就不会腿粗。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑），造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
避免腿变粗的瘦身方法：
1.应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
2.注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
3.速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
4.跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿。

第4个回答 2009-07-20

很多人会担心这个问题哦，我也为了瘦腿进行运动过，不过我没有跑步，是青汁代替晚饭之后去大步快走一个消失，一定记住是大步快走哦，这样腿部的肌肉才会运动啊，呵呵，这样才能瘦腿，之后要按摩，这是运动之后必须的，要不就真的腿很粗，很壮哦，呵呵，也就是大家担心的会有肌肉啦，其实只是更加结实了而已。建议你运动完进行腿部的放松按摩，会有效果的，我明显瘦了很多，而且呢，腿形好看啊

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