恩...说自学也不全是,我有个网友是黑带,14岁的小萝丽,强悍啊.她说第一步就要拉韧带,让我站在地上,让手掌帖地,腿不能弯,我现在基本做到了,但按她说的,只有腿能拉到鼻子的位置才能正式开始练习(人家说这是韩国标准,中国只要到腰就可以了,不过我看人家才14岁就是黑带,貌似这韩国标准比较练人,成长一定比较快.)所以YY了这么多,就是想问问有什么方法能让我在最快的时间内让腿到鼻子的地方.谢谢.
为什么不去道馆?没钱呗,在说我们这个城市很小,恐怕根本就没有跆拳道的道馆.所以请不要用"去道馆把""到道馆练习"什么的回答.
找人帮我?不行,我没什么朋友,所以不要说找别人帮我练,谢谢.
参考资料:师姐mariasnow的百度空间:http://hi.baidu.com/mariasnow
我要学跆拳道 应该怎样正确地拉韧带
2、用耗腿的办法,就是压住静止不动几秒。效果非常好。3、拉韧带之前要热身,只有身体发热了,减少肌肉之间的粘滞性,才会容易拉开。4、注意动作要正确,不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。
我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加...
练跆拳道怎么拉韧带最好
1、坐到椅子上,把脚放在面前的桌子上,然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压,然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再压。2、如果前面没有台阶,可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,3、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使...
跆拳道新手怎么拉韧带?
最重要的是热身 先跑步 1.进行半小时的慢跑 2弓步压腿(两脚交替)两手叉腰,身体与地面垂直,在极限处停留一分钟 3侧压腿 4利用横杆 单杠等物进行压腿 分正压 测压 和后压 5坐在地上 两腿伸直分开到最大化 身体前倾
练跆拳道怎么拉韧带
2、练跆拳道正踢腿拉韧带 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可...
我23岁了,在学跆拳道。怎么才能快速有效的把韧带拉开?一般要多久?懂得...
1.心态调节 a.急于求成 任何一门运动,包括格斗术,都是欲速则不达。欲有所成都要1-3年极其认真的训练,且保证每周不低于三次课270分钟训练,方能大成。拉韧带亦然,对于成人学生,3-5个月长久持续的努力,才能将韧带拉的像师范那么牛。b.自信 看看肥如洪金宝者,都可以运动如此轻巧,我们怎么可能...
...跆拳道、舞蹈等的拉韧带过程中,给对方按摩的方法和部位是什么?要研...
在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会...
我初学跆拳道,但拉韧带怎么那么痛啊啊.我已18了
所以即使我寒假里一个月没有练TKD,韧带还是没有缩水) 3.资源利用: 在跆协训练的时候,最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过,比较有经验,能掌握分寸,也能教你很多种不同的拉韧带的方法,还可以帮助你拉各个不同部位的韧带,有助于你提高。这样可以避免你总是拉...
我有练跆拳道,要怎么拉韧带比较健康
拉韧带最重要的是一定要先热身:跑步,立卧跳,高抬腿等,最好出汗,其他的只要按教练说的去做就没什么问题
我想几个月后去去学跆拳道、但我脚部的韧带从没拉过、现在我该如何锻炼...
我也是学跆拳道的,你在压腿之前先跑步热身,最好是出很多汗了再压,压一两分钟后活动一下腿然后再压,最好压十几分钟,要想快点压好就每天都压四五次,我就是这样一个月不到就压平了,刚开始压的时候不要狠压,那样会拉伤韧带,时间久了可以叫人帮忙压 ...