我想自学跆拳道,请问有什么拉韧带的好方法?

恩...说自学也不全是,我有个网友是黑带,14岁的小萝丽,强悍啊.她说第一步就要拉韧带,让我站在地上,让手掌帖地,腿不能弯,我现在基本做到了,但按她说的,只有腿能拉到鼻子的位置才能正式开始练习(人家说这是韩国标准,中国只要到腰就可以了,不过我看人家才14岁就是黑带,貌似这韩国标准比较练人,成长一定比较快.)所以YY了这么多,就是想问问有什么方法能让我在最快的时间内让腿到鼻子的地方.谢谢.
为什么不去道馆?没钱呗,在说我们这个城市很小,恐怕根本就没有跆拳道的道馆.所以请不要用"去道馆把""到道馆练习"什么的回答.
找人帮我?不行,我没什么朋友,所以不要说找别人帮我练,谢谢.

  呵!呵!这是我师姐写的,她在百度有空间,7月份已升级到黑带了,她的教练是韩国人,个人感觉韩国的跆拳道是最正宗的,毕竟是韩国是跆拳道发源地之一。
  以下是她写的关于韧带方面的文章:
  说实话,拉韧带对我来说确实也是一件十分痛苦的事。但跆拳道有一些腿法还是要有良好的韧带作为基础的,像后旋踢,高位侧踢等。有一种观点我认为是错误的,是说拉好韧带才能踢下劈,可我看那些白带下劈踢得都很好,所以说下劈应该是比前踢更简单的一种腿法。呵呵,转回正题。首先说,拉韧带是需要持之以恒的,最好一天早晚一回,拉开会很快的,如果你学到后旋了,韧带还没拉开,那你就要有学不会后旋的危险了,所以韧带应该勤拉。但韧带也不要拉得太开,太好的那不是跆拳道了,就变成体操运动员了。还有,如果韧带太开的话,相对的力量就会减小,攻击的威力也会减小。

  现在具体说说如何拉韧带。最基础的就是横叉和竖叉,可这往往会因重复使练习者产生厌烦心理,所以就发明了好多辅助的方法。如果有人帮你的话,可以使两腿张开对墙,一个人在后推你;或两人同时坐在地下,使另一个人的两脚踩在你的脚腕上,手抓你的腰带向前拉你,有进步后可改为抓双手,这样向前更多。最后教一种芭蕾舞演员拉韧带的方法,躺在床上(或地上)双腿抬起,于水平面垂直,然后慢慢向两边打开双腿,也是不错的方法。

  最后说一句,在韧带拉到最大时,不要来回压,要保持这个姿势,数半分钟,坚持!呵呵,希望看到更多韧带拉开的人们!祝福你们!

参考资料:师姐mariasnow的百度空间:http://hi.baidu.com/mariasnow

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2007-07-10
.....

我连的时候到没有...反正我们教练让我们每天做像你做的差不多的拉韧带训练动作要坚持10分钟 每天两次..

有点不同...就是手抱住腿 不是去摸地..抱住腿 然后腿不完 用脸去贴腿..把脸都埋进去..这样...

还有就是压腿..劈腿....想学舞蹈一样...
第2个回答  2007-07-11
有些韧带必须找人帮忙。自己压不了。
第3个回答  2007-07-10
用大树来压腿效果最好,没骗你,不信你去试试.
第4个回答  2007-07-11
先热身,再压

我要学跆拳道 应该怎样正确地拉韧带
2、用耗腿的办法,就是压住静止不动几秒。效果非常好。3、拉韧带之前要热身,只有身体发热了,减少肌肉之间的粘滞性,才会容易拉开。4、注意动作要正确,不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。

我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加...

练跆拳道怎么拉韧带最好
1、坐到椅子上,把脚放在面前的桌子上,然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压,然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再压。2、如果前面没有台阶,可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,3、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使...

跆拳道新手怎么拉韧带?
最重要的是热身 先跑步 1.进行半小时的慢跑 2弓步压腿(两脚交替)两手叉腰,身体与地面垂直,在极限处停留一分钟 3侧压腿 4利用横杆 单杠等物进行压腿 分正压 测压 和后压 5坐在地上 两腿伸直分开到最大化 身体前倾

练跆拳道怎么拉韧带
2、练跆拳道正踢腿拉韧带 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可...

我23岁了,在学跆拳道。怎么才能快速有效的把韧带拉开?一般要多久?懂得...
1.心态调节 a.急于求成 任何一门运动,包括格斗术,都是欲速则不达。欲有所成都要1-3年极其认真的训练,且保证每周不低于三次课270分钟训练,方能大成。拉韧带亦然,对于成人学生,3-5个月长久持续的努力,才能将韧带拉的像师范那么牛。b.自信 看看肥如洪金宝者,都可以运动如此轻巧,我们怎么可能...

...跆拳道、舞蹈等的拉韧带过程中,给对方按摩的方法和部位是什么?要研...
在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会...

我初学跆拳道,但拉韧带怎么那么痛啊啊.我已18了
所以即使我寒假里一个月没有练TKD,韧带还是没有缩水) 3.资源利用: 在跆协训练的时候,最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过,比较有经验,能掌握分寸,也能教你很多种不同的拉韧带的方法,还可以帮助你拉各个不同部位的韧带,有助于你提高。这样可以避免你总是拉...

我有练跆拳道,要怎么拉韧带比较健康
拉韧带最重要的是一定要先热身:跑步,立卧跳,高抬腿等,最好出汗,其他的只要按教练说的去做就没什么问题

我想几个月后去去学跆拳道、但我脚部的韧带从没拉过、现在我该如何锻炼...
我也是学跆拳道的,你在压腿之前先跑步热身,最好是出很多汗了再压,压一两分钟后活动一下腿然后再压,最好压十几分钟,要想快点压好就每天都压四五次,我就是这样一个月不到就压平了,刚开始压的时候不要狠压,那样会拉伤韧带,时间久了可以叫人帮忙压 ...

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