提高1000米最快的方法是练习跑1200米或1500米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲。
腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；还有原地高抬腿。
1000米跑步前吃什么
1、花菜
花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
2、低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
3、其他
3.1、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。
如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
3.2、浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3.3、三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
3.4、香蕉
如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。
南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
跑前一小时
跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。
如何在最短时间内将1000米跑的时间缩短到3分55秒内?
提高1000米最快的方法是练习跑1200米或1500米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲。腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；还有原地高抬腿。1000米跑步前吃什么 1、花菜 花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·...
1000米如何从4分09秒提高到3分55秒
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上前前的选手，用轻快的步伐跟紧，心情放松，留着劲到最后的150米处全力冲刺，冲刺时要张大嘴巴，加快呼吸。假想后面有许多人在追逐你，要伤害你！！！2.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。3.绝对的自信，相信自己可以战胜一切，自己有无穷的能...
警校1000米合格最低是3分55秒。高手教教我一周内能达到这个水准的方法...
没用的 你别绑 影响成绩的 你只要把大腿的筋拉开(轻点) 吃点负含蛋白质的东西 鸡蛋什么的 就好 跑之前 喝30%的葡萄糖注射液 一支 在跑前30分服用效果最佳 起跑时跟着第一的人 或第一集团 不要想别的 要和他的步伐一致 到最后再用全力 就差不多了 祝你成功~~~!!
...1000米要3分半满分,我想满分,应该跑的时候怎么办?我跑得一般化,3分...
第一圈，别太使劲往前冲，保持在班级中间部分就行，第二圈第三圈也要稍微提速，最后一圈用尽全身力气冲，越快越好。记住，一定要有毅力。你累，别人也累，最后几圈就是拼毅力。我们体育老师说过，等你累到一个极限后，挺十秒二十秒，就会奇怪地发现，不怎么累了。祝你成功！！！
1000米半年内怎么练到3分30以内?
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这...
1000米半年内怎么练到3分30以内?
依你的身体素质，半年的时间完全可以跑到3分30秒以内。一千米属于中长距离跑，需要耐力，更需要速度耐力，也就是持续快速跑的能力。因此除了平时多练习一般耐力（游泳、爬山、骑自行车、长距离跑等）外，还应该采取200米、400米等距离的重复跑、间歇跑等，用来增加速度耐力。除了每周三节体育课外，你每周...
我是初三的学生,中考跑1000米,应该怎么训练啊?
各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区中考体育1000米测试满分需要在3分37秒内。男生中考1000米长跑的成绩等级：及格（60分）：4'55"；良好（80分）：4'05"，优秀（90分）：3'50"；满分（100分）：3'40"。你要对照自己能达的等级进行合理的训练，不可强求。1000米跑步技巧 1、肺活量练习...
长跑1000米至少要训练多久才能从4分30秒提到3分30秒?有什么好的方法吗...
3.锻炼方法 就是冲，给自己定个目标，没命跑也要跑到。跑不到就继续跑，缩短距离和时间。我们当时是2公里9分30秒及格，不及格的，每超过10秒，操场快速冲刺一圈，1分钟30秒完成，没完成的不算重来，跑到瘫痪。锻炼了半个月时间，我现在成绩是2公里7分55秒，锻炼前成绩是2公里10分42秒，25岁。...
3周1000米从4分35秒提高到3分55秒,我身高183,体重105KG,想3周提高1000...
3、加速跑60米 X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。5、放松 星期四 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、杠铃练习：A\\伸踝B\\半蹲C\\弓箭步跳D\\卧推E\\坐凳小腿屈伸X4 4、放松 星期五（同周二）星期六、日休息。具体跑法：1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以...
1000米跑步,可以尝试间歇跑吗?
1. 一般情况下，进行1000米跑步训练时，可以尝试间歇跑的训练方法。2. 以9-10分钟跑完2公里的速度为例，这意味着1000米的完成时间大约在4分30秒至5秒之间。3. 对于男性学生而言，1000米的及格线通常在4分30秒左右，而女性学生的800米及格标准则未作具体研究。4. 能够连续以这个速度跑完两公里的...
