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锻炼实心球可以锻炼俯卧撑来提升肱二头肌和肱三头肌的力量，还有就是技巧。
握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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50米跑（50m跑），是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。初三男生50m跑的优秀成绩为7.0s以下，女生50m跑的优秀成绩为8.2s以下，只要注意在起跑的时候集中注意力就能减小起跑延时，再者就是锻炼爆发力，可以在家里锻炼跳台阶和快速高抬腿。
方法：蛙跳30米往返5组就够；快速高抬腿+快速摆臂各30个一组5组即可；实心球呢，你就找一铅球做好姿势冲地推（注意别砸到脚）练个10分钟就行；没事你在练习一下上肢与下肢的协调动作。
注意细节：立定跳远：两脚开立与肩同宽，摆臂与蹲起要协调，摆臂按个人习惯来就行（次数不要太多，摆动幅度要大），起跳时不要光想着往远跳，要注意高度，要往前上方跳，（倾斜角40来度，不太准有点忘了，大概这意思）。
实心球：要领：蹬，转，挺，推，拨。在姿势正确的情况下用力蹬地，快速转身，顺势挺胸，用力推球，球快出手时拨指给球一个旋转力。 （要求要快，要有爆发，出手高度45度左右）。
50米跑：快速爆发，快速摆臂。
贵在坚持。
怎么在两个星期内提高实心球和立定跳远成绩
提高实心球成绩的练习方法包括：1. 在投掷时，放置3-5米高度2-2.5米的障碍物或距主席台一定距离练习，提高出手角度。2. 重点提高腰腹肌力量，通过仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等练习。3. 正确的用力顺序为腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。立定跳远技巧及练习方法 立定跳远的技巧集...
如何提升立定跳远实心球和50跑的成绩,在家怎么练
锻炼实心球可以锻炼俯卧撑来提升肱二头肌和肱三头肌的力量，还有就是技巧。握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
怎样在短时间内提高50米短跑、立定跳远、扔实心球的能力,急!
50米短跑、立定跳远主要是靠大腿的爆发力,而不需要耐力,所以建议你多跑跑斜坡,来加强大腿的爆发力.至于扔实心球,靠的是腹部肌肉的力量,一般的仰卧起坐只能漫漫的加强腹部肌肉的力量,最好是双手不要抱头,而是双手平行与头部,并且手里拿个重物,这样,可以达到事半功倍的效果....
如何才能提高中考体育三项项目(50米跑、立定跳远、投掷实心球)的成绩...
每天坚持慢跑10圈，早晚各5圈，不用要求速度，但是不可以走。另外，多做做深蹲跳，根据你的条件，15个一组，一天做6组就可以，分两次 实心球可以做俯卧撑练习 20个一组，一次做2到4组，一天两次 这样 一个月就可以了
体育中考50米+实心球+立定跳远
要提高五十米就要练频率.可以用最快的速度跑台阶(小台阶).或者原地以最快的速度踏地..实心球的话..就是多练俯卧撑.还要多锻炼腰部力量...立定跳远的话..练习腿部力量.可以做杠铃深蹲..或者蛙跳...如果短跑好的话.跳远就会好了...
在体育中考中如何提高50米、立定跳远、实心球的成绩
你可以到体育用品店买一些沙包。绑在手臂上和小腿上，因为沙包本身有一定的重量，平时进行日常活动或者练习的时候，那些附加的重量就相当于加大了难度，如果能适应的话，当真正考试的时候，脱下沙包，你就会觉得十分轻松，跑步就会快一些的了，跳远，掷球同理。我们以前初三的时候，老师也是这样提议的。当然...
中考要考跳绳,立定跳远,实心球,该怎样提高体育成绩呢?注:我是一个女生...
这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后休息5分钟，练习实习球，可以是技术动作的练习，也可以是手部力量的训练，这些方法网上都很多，我就不罗嗦...
1个月的时间提高50米跑,和立定跳远,实心球,追加高分!!!
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时...
100分悬赏!!怎样提高50M短跑,立定跳远和抛实心球!
一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其...
一个月,如何提高跳远、跳绳、扔实心球?
首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。4、正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高 出手的初速度，才能扔的远。
