我想要的是一套训练百米的训练计划 范围是围绕着高三体育生即将参加体育高考的时间内 你说的有些笼统
追答我也是体育生啊,呵呵。。。其实我们老师就是让我们这么做的。。。
我没训练以前100米只有12秒左右,在提高腿部力量后成绩有所提高,到11秒6左右。。。
你照上面做的可以提高腿部力量的。。。
然后有三个原则,首先你刚起跑时第一步要小,踩得要有力,尽量将脚的频率提高,然后逐渐拉大步幅。。。记得前三十米重心压低,慢慢提起重心,在三十米以后再完全将重心提起。。。随后只要保持最快的频率和最大的步幅就可以了。至于最后的冲刺要考练习,最好的方法是冲150米,特别是最后不要放,要全力冲。。。。每天150冲三组左右。。。
这样练可能会有较好的效果。。。
希望对你有用。。。