求专业健身指导给小弟一个建议.小弟个人情况：30岁，身高178CM，体重80公斤，有小肚腩，胸肌有轮廓明显，
平时饮食作息比较规律，每天健身时间都在晚上7点以后，胳膊很细，背部肌肉基本没有，做引体向上很吃力，想在小弟想练出宏二头肌，胸肌，腹肌，背部肌肉，其他都跟随练级可以，不变专业健美，只求好身体，小弟有毅力，耐力一般，以前当过兵是在2003年退役的，基础的东西还是懂一点，不懂的地方一点就通，小弟是健身房的15个月的会员，但私教的价格真不敢恭维，所以现请专业健身指导给个健身指导的明细单，还有想配合吃蛋白粉，给小弟列一个安排表，谢谢先，小弟分数有限，等多了全送。诚心求教！
本人身高178cm,体重88KG,肚子、腿、胸部肥肉很多,最近办了健身卡可是...
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
男,30岁,身高174cm、体重81kg有点小肚腩。想减肥并且练出肌肉。求一张...
第一健身房不是最佳选择，呼气大自然的空气，接收大量的负氧离子是最佳选择。到河边或者湖边再或者湿地，这类的含有大量负氧离子的地方，城市里都有！不管是美国或是现在举办奥运会的伦敦都有，这是城市健康的表现！强健肌肉：下面是我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势->坚持不住了->扭腰->...
我身高175CM 体重77KG,有个小肚腩,请问有什么办法能让我减掉小肚腩吗...
1仰卧起坐过程中动作要到位，开始的时候的多分几组每组少做几个 2仰卧起坐做到上半身与平面呈45度的时候可以多停留一下，会加强对腹部肌肉锻炼的效果 3锻炼的频率每周3次即可，多了会影响每次锻炼的质量反而降低效果 4.注意饮食和睡眠。高强度的锻炼后一定要有充足的营养摄入和睡眠才会起到最好的效果...
本人25,身高175,体重90公斤。浑身虚肉,有肚腩。希望变得强壮。
2、力量训练：你先从俯卧撑和仰卧起坐开始 ，每天做一次，做到力竭为止，但每天都要比前一天多做一个(实在做不动的时候，比如应该做30个而做到29个实在无法完成了，那么休息1分钟，多做5个惩罚)，咬牙也要坚持！我就是这样把俯卧撑从15个练到110个的！先不用买哑铃，当你体重减到80KG时再买，到时...
30岁173cm体重64公斤有小肚腩,家里锻炼了3个月但效果不佳,应该先...
首先你1.73 只有128斤，这个身高这个体重，我估计你没啥多余的脂肪。减脂是一件很困难又很容易的事情，而增肌是一件技术活也是一件与金钱挂钩的活。减脂很容易，只要你不怕把身上不多的肌肉弄没，一句话，开水刷白菜。比如青豆，黄瓜，青菜。黄瓜。西红柿。杜绝猪肉。鸭肉，夜宵。等各种饮料，饼干之类...
求健身大师帮小弟制定一个详细的健身房健身和饮食计划。94年 175CM...
关于锻炼的重量，建议做你最大重量的80%左右 以卧推为例 假如你最多可以做100kg 2-3个 那平时锻炼就用80kg左右 另外 假如你想健身效果明显的话，胸肌卧推 背阔肌 的锻炼可以一周额外加多一天 要练好健美，必须自己准备膳食，依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。...
哪位大哥大姐给小弟个健身计划 本人身高175 体重70KG 主要是锻炼胳膊的...
第一日：胸、背 A—1下斜哑铃卧推(掌心相对)10次\/组，共10组。A—2 引体向上(掌心向内)10次\/组，共10 组。B—1上斜哑铃飞鸟10—12次\/组，共3组。B—2单臂哑铃划船10—12次\/组，共3组。注意：A组练习组间休息90秒，B组练习组间休息60秒。B组属辅助训练，若也练10组则会导致训练过度...
求有健身健美经验的前辈给小弟拟一个健身计划 小弟才去健身房办了卡...
1胸部，杠铃平板卧推5组每组8到15个组间休息60到90秒，杠铃丄斜卧推3组每组8到15个组间休息60到90秒，哑铃平板卧推3组每组8到15个组间休息60到90秒，哑铃丄斜卧推3组每组8到15个组间休息60到90秒，哑铃平板仰卧飞鸟3组每组8到15个组间休息60到90秒，哑铃丄斜仰卧飞鸟3组每组8到15个组间休息...
本人男 25岁 身高179CM 体重98KG 今年忍痛办了张健身房的卡 由于囊中...
一开始不建议跑步，以快走为主，速度在6.0以上，在你体重降至90KG以下的时候从每天十分钟跑起，一个月内加至一次四十五分钟，再配合一些走步或者椭圆机就比较合适了。再有就是饮食问题，原则上来讲就是忌肥肉 奶油 油炸 勾芡 碳酸饮料 高糖 多油 猪肉 碳水化合物也就是主食 冰欺凌 还有酒类等。可...
男,17岁,身高 176 体重148斤,胖不胖,个人感觉有肚腩
勉强还算是标准身材。身高176cm的人，体重保持在59~74kg之间，就算是标准身材。减减肥吧。只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到...
