如何在短时间内提高耐力和爆发力, 首先问下长跑和爆发力有关系么 没关系的话不用写了, 最好是在室内的,

...首先问下长跑和爆发力有关系么 没关系的话不用写了, 最好是在室内...
长跑主要是依靠耐力，对于初中生，1500米算是长跑了。细致点说，人体肌肉分为红肌和白肌。白肌掌管瞬间爆发力，而慢速红肌和耐力有很大关系。所以这么说，长跑和爆发力没有直接关系，并且可能互相抑制。建议您考虑自己的夺金方向，如果是100米，大幅度提高很难，主要训练前脚掌抓地，腿部力量，蹬地力量和起...

如何训练跑步的耐力和爆发力
首先，短跑跟长袍是完全不同的概念，短跑需要瞬间的爆发力要强，爆发力有一部分取决于先天的因素，但后天也有办法锻炼，比如最简单的深蹲跳，而且短跑在后程也需要很好的速耐能力。短跑需要经过很正规的训练来纠正跑步的动作，才能稳步的提高。长跑在爆发力的要求中比较小，训练耐力是长跑训练中最枯燥却最重...

如何在短时间内提高耐力和暴发力?
一．加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不...

如何提高自己的力量和耐力,爆发力?
哑铃随你用不用，用也行的。每天早上，记住，是要以最轻松的状态去慢跑，要坚持哦。两个星期你会发觉你以跑了8万公里左右。（绝对是真的，没骗你）有了耐力，自然有力量，可是爆发力这就要看你自己了。但爆发力还是能提升的 1.在你慢跑完的时候，过于1短时间，你试试耐久跑，就会出现“极点”和...

怎样在五天内提高爆发力和耐力
5天以内？你想一口吃成个胖子？ 唯一的办法就是 养精蓄锐 放松心情 不做大运动量的活动 让身体恢复保持最佳状态。然后就该玩命了

如何提高自己的爆发力
在我们一些运动中，爆发力是我们运动的必要因素，例如：短跑冲刺、跳高瞬间、向上举起高重量等，况且它和我们的日常生活有着很大的关系，例如：抱小孩、或者搬运东西等，都会用到它。如何增强基础爆发力？关于这个问题小编只有简单一句话来回答各位，没有捷径可选，就是在长期的锻炼中，加强锻炼，下面小编给...

短跑如何提升爆发力?
短跑是一项需要爆发力和耐力的运动，而爆发力是短跑的关键因素之一。那么如何提升短跑的爆发力呢？以下是几个建议：首先，训练快速收缩肌肉的能力是提升爆发力的关键。可以通过练习快速奔跑、跳高、跳远等运动来训练肌肉的快速收缩能力。其次，力量训练也是提高爆发力的重要手段。通过练习重量训练，可以增加肌肉...

怎么样提高身体的爆发力和灵敏度,耐力,柔韧性?
建议你做变速跑的练习，就是先小步慢跑200米左右，然后突然加速跑200米，这样交替练习跑大概2000——5000米，看你个人的体力，对增强敏捷度很有效果。我们以前在田径队练习的时候教练教的。1、多用心思考问题。2、把自己推向战场的第一线，危险无处不在的时候。3、有空经常跑步。4、经常作一些让眼睛...

跑步中如何练爆发力和耐力的
爆发强的人步伐大、频率快这些都能很好的训练出来。每天做10组50M、100M冲刺跑，每次都要先放松，然后全力跑，不要看时间，贵在坚持。二、耐力的练习方法：对于跑步来说、最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因。所以一开始的时候一定要选择慢跑或者...

短跑的爆发力和长跑的耐力分别应该怎么训练呢?
3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高...