星期一：100米快速跑+100米慢跑（也可快走），连着练完1600米。
星期二：600米记时跑两次，中间休息6分钟。
星期四：200米快速跑+100米慢跑，练完1500米。
星期五：1000米记时跑。
一星期练四次。其它几天休息。记得每次练前要做好热身活动，练完后要做放松。本回答被提问者采纳
一千米怎么跑最快
一千米怎么跑最快如下：1、跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。2、匀速跑练习法 这是一种在规定...
跑一千米技巧
1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。
1000米跑步技巧
1.一千米跑步,首先用85%的体力进行前100米的加速热身,最住要还是要枪一个好位子,在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率,和摆臂速度,身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿,上...
在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩
第二、我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能大大提高我们奔跑的速度。练习时要适度，最好每次练一百个，一天练两三次。第三、做仰卧起坐和俯卧伸，增强腰部力量和上身协调能力。最好每天练50个仰卧起坐20个俯卧伸。 第四、学习一些运动员跑一千米时是如何分配时间的，然后在跑步机或者跑道...
跑一千米有什么技巧
1、姿势：正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。后期加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的...
在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩
1. 一千米跑是中长跑项目之一，它结合了有氧和无氧运动。为了提高比赛成绩，运动员需要不仅具备爆发力，还要学会如何合理分配比赛中的体力。2. 在家中，可以通过进行深蹲练习来增强腿部肌肉力量，这有助于提升跑步速度。建议每次练习100个深蹲，每天至少进行两到三次，以确保肌肉得到充分的训练和恢复。3. ...
在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩
1. 一千米跑是一项中长跑项目，在比赛中结合了有氧和无氧运动。为了提高成绩，运动员需要具备良好的爆发力，并且能够合理地分配比赛中的体力。2. 在家中，可以通过进行深蹲练习来增强腿部肌肉力量，这有助于提升跑步速度。建议每次练习100个深蹲，每天至少进行两三次。3. 加强腰部和腹部力量的训练也很...
一千米怎么跑最合适
1. 跑走交替训练法：起初，您可以采用这种方法进行练习。以中等或较低的速度匀速跑一段距离，感到疲劳后用走路来恢复，例如跑1000米时，可以用中等或中等以下的速度先跑200米，然后走100米，如此往复五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。2. 匀速跑训练法：这种方法是在规定的时间或距离内，以...
明天就1000米长跑了,从今天晚上到明天下午我应该做些什么。比如说吃什么...
最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦 ...
如何提高一千米的跑步成绩?
提高一千米跑步成绩的方法有以下几点：1. 跑步加速：在开始的前100米，用85%的体力进行加速热身，并争取一个好的起跑位置。在100到500米的阶段，采用鼻腔和口腔共同呼吸的方式，每两步一呼一吸。在500米到900米，增加呼吸频率，改为三步一呼一吸。在最后冲刺阶段，加快呼吸和摆臂速度，身体上半身适当...
