健身锻炼都是持久战。所以最开始要做好心理建设，坚定自己的目标！
其次，有些人天生就不适合运动，体质差的人强行高强度的锻炼很危险。折磨自己还达不到运动效果，建议可以去正规专业的机构去做体态评估和体能测试，他们会根据你的情况给出针对性的方案。大部分自己摸索的过程中，都无法发现自己的问题和姿势的错误，一个部位肌肉运用的错误就会导致其他部位肌肉代偿。所以我比较推荐找专人指导而不是依靠网上的教程。最后，需要注意的就是饮食，运动过后一定要注意补充营养，合理搭配，最好是制定恢复期的食谱。
日常生活中也需要注意：能站着就不坐着，能坐着就不躺着，能走路就别坐车。日常点滴的改变也是很重要的~
另外，要搞清楚，除了长期不运动，还有没有其他作死的习惯让导致自己体制很差。
比如：作息不规律、熬夜、大量抽烟喝酒、高油高盐暴饮暴食、纵欲过度
这些恶习务必要引起重视，能改掉最好，改不掉的话…也尽量避免。
半年不健身如何恢复到之前的状态?
（1）训练时间规划。每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好。除了保证每周规律的训练，合理安排休息期也十分重要，不需要一周七天都在锻炼。（2）训练强度规划。运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。比如，虽然以前你能练习100个仰卧起坐，现在练到60个就有...
长时间没有运动如何恢复?
1、循序渐进运动 平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起；然后尝试下快走、慢跑；最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。如果一段时间没有运动训练，回归训练后应当适当...
长时间没锻炼,有什么途径可以迅速恢复体能和力量
1、锻炼方面：坚持每天慢跑1小时左右，跑步完后紧接着拉伸一下韧带和关节。2、饮食方面：不要吃富含脂肪的食物，如巧克力；饭量要减少。3、作息方面：别经常呆在办公室，有空就出外面活动一下。一天保证7.5小时作息时候就OK.恢复体能方面，可以采用间歇训练法，例如在运动场跑400米，两个直道加速跑，...
长时间不运动,要如何去锻炼
长期不运动的人锻炼方法：1、循序渐进，慢慢来：平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就...
长时间不运动,如何快速恢复运动,照这五步来
因为你全身的每块肌群都在较长的时间内，没有受到足够的训练刺激，那么在恢复训练的当下， 它们显然都是同等的渴望得到锻炼，不要厚此薄彼 。而且安排更多的复合动作也可以让你的协调性以及肌群之间协同工作的能力 得到更快的恢复 ，更不要说这样虽然你的训练整体疲劳会比较多，但 训练后的不良反应会...
长时间不运动的人想要恢复体力应该跑步还是应该举铁?
长时间不运动的人想要恢复体力应该先跑步。这里说的跑步指的是循序渐进的跑步。长期不锻炼对人们的身体以及精神状态是非常不利的。而跑步和举铁都属于锻炼的好的方式。平时不经常运动的人突然想要运动了那就可以从跑步开始，但一定要记住要循序渐进，因为跑步也是一件需要坚持需要毅力的事情。而举铁注重...
长期不运动怎么恢复体能的主要方法
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人,可以首选游泳,以减轻关节负重。 第四层:肌肉运动。次数:每周2—3次。时间:每10个动作为1组,做1—3组。强度:略超肌肉负荷。包括重量训练、...
太久没运动,要怎样进行体能恢复而不伤到身体呢?
1、局部热身 热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。2、一定要量力而行 运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的...
长时间没运动的人如何慢慢恢复运动
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。
长期不跑步的人,如何开始跑步?
当出现运动会胃口变差、疲劳持续、睡不着等，就有可能是跑步的量大了，身体没有得到恢复。此时就要调整跑步的量，比如降低跑步的速度、减少跑步的时间，增加走路的距离等方式，让身体得到休息和调整。当能进行正常跑步后，坚持1~2个月，此时就可以进行一些提高训练了，比如快速冲刺跑、长距离跑等，让自己...
