一、提踵练习。该练习首先在平地进行，要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹。重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。
二、跳跃练习。原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视、脚跟提起，重点体会脚前掌着地和离地动作。然后在站姿下进行单脚跳和双脚同时练习，要求脚跟提起、微低头，并注意髋、膝关节的协调配合。在原地练习的基础上再进行行进间练习，开始时采用双脚同时跳，要求双脚并拢，脚跟提起，贴地面，小跳幅，单脚跳时宜采用交换跳。
三、辅助跑的专门练习。小步跑、高抬腿和后蹬跑是比较有效的方法，练习步骤是先原地，后对墙，再行进。小步跑是练习的关键，高抬腿和后蹬跑要在小步跑练习的基础上进行。为避免脚跟先着地，小步跑和高抬腿过程中抬腿的脚尖要有意识的向下，后蹬跑过程中的后蹬动作要在身后稍留片刻。小步跑应突出髋、膝、踝三关节的充分伸展。高抬腿要保证身体的向前性。后蹬跑一定要强调后蹬充分。
四、负重练习。在上述徒手练习的基础上进行，重点加强踝关节力量。原地练习以中等重量为宜，行进间练习以轻重量为佳，突出快速、爆发用力和脚掌的关键部位作用。
五、走和慢跑练习。该练习主要体会行进过程中脚全脚掌与地面的着地做动作，要求练习者上身微前倾，两臂协调摆动，提脚跟，两眼平视，跑时富有弹性。来自：求助得到的回答
正确跑步姿势是怎样的
造成这一原因，往往是跑友在提高自己跑步能力的过程中，有时候给自己规定了自己尚不能有效完成的距离，于是随着体能下降，身体疲劳，而跑者往往又提醒自己必须坚持到底，结果身体就会因为疲劳引起这种姿势。
长此以往，会导致许多背部和臀部疾患。另外，坐着跑还会造成“髋部下沉”，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。
坐着跑”是不是膝盖弯下去?跑步的姿势是怎样啊?
一、提踵练习。该练习首先在平地进行，要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹。重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。二、跳跃练习。原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视...
坐着跑产生的原因及纠正方法
坐着跑可能会导致腰部或者膝盖等部位出现问题原因是坐着跑时，跑者的膝盖会带着重力冲击地面，加上膝盖弯曲的程度不同，膝盖受到的压力会大大不同，如果长时间训练，可能会造成膝盖损伤此外，坐着跑时缺乏自然次序的动作和幅度，对身体某些部位的拉伤等问题，也会加大风险然而，像跑步机、nordictrack中的椭圆机...
跑步新人必看,教你4点掌握正确的跑步姿势!
首先，保持正确的身体姿势。抬头挺胸，微微前倾，确保上半身挺直，避免弓腰或后仰。不正确的姿势不仅影响呼吸和节奏，还可能导致肌肉负担过大。初学者容易出现头和肩膀前倾，臀部往后倾的“坐着跑”姿势，这是极为低效且不健康的方式。因此，时刻注意并调整自己的姿态至关重要。其次，选择正确的落地方式。落...
新手跑步的正确方法
3、不要蹬地！不要蹬地！不要蹬地！拼命蹬地的，是把双脚当火箭发射器吗？听见膝盖和脚踝的哭泣声了么？自然地前后摆臂跑步的时候，想象双脚是轮子，只是滚过地面而已。4、自然地前后摆臂 肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松...
怎么判断自己是不是坐着跑
坐跑的危害不仅仅是膝痛、下背痛这么简单，这种错误的动作模式往往会造成全脚掌落地，形成刹车效应，阻力变大更容易受伤；同时重心上下起伏变大，增加了向上移动的施力方向，多做了很多无用功，跑起来费劲吃力，大大降低了跑步效率。坐跑人群的髋部肌肉僵硬，导致他们不懂得如何用髋部发力带动身体，跑步全程...
在跑步运动中,“坐着跑”为什么跑不快?
而跑在后面的那个运动员却显得很紧张，抬头挺胸，上体后仰，两脚在地上拖着。特别是膝关节始终没有蹬直过，总是弯着腿在跑，从侧面看起来好象平时人们坐着的姿势，所以人们称这样跑步的姿势为“坐着跑”。用这种姿势跑步的人尽管很费劲，可是他越想跑得快却越是跑不快，这是什么道理呢？原来，这个...
8个最常见的错误跑姿大学生中了几项
8个常见的错误跑姿 交叉摆臂 胸前交叉摆臂，又称左右摆臂，是最常见的错误摆臂动作之一。这会造成躯千扭转过多，无法起到平衡身体、增加助力的作用，导致跑步效率下降，甚至会给下肢膝盖带来受伤的风险 仰头跑 头抬得过高，并不会看起来更帅，也不会呼吸更顺畅，反而会使背部肌肉过度紧张，重心向后偏移...
跑步时该怎么调整重心?有什么办法呢?
膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动。不要抬膝过高，膝盖高抬，小腿也会提得比较高，从而迈步过大，跑步动作变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落...
新手跑步的正确方法
3、跑步时不要用力蹬地。这样的动作会增加膝盖和脚踝的压力。想象自己的双脚像轮子一样，只是滚动过地面。在自然摆动双臂的同时，保持这个想象。4、摆臂时要放松，肩膀向后打开，避免耸肩，手肘保持约90°的弯曲。双手应保持放松，不要握紧拳头，因为握拳会导致紧张。注意摆臂的方向应是前后，而非左右，...
重力跑:不伤膝盖
有人跑步很轻松，有人跑步很累。什么样的跑步很累，坐着跑：屁股在身体后面，重心都压在后面，会越跑越累，每步都很沉很重且落在后面。有的情况，不仅重心在后面，且每步跑的时候，后腿蹬直，会出现什么情况呢？跳着跑：每步都越跳越高，这样会更累，且受伤风险会更大。正确的跑步姿势：屁股和身体...
