做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
【贴士】
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
【动作要领】
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
【增加难度具体方法如下】
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
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我们的身体知道自己需要什么，不需要什么，可是由于现代人的不良生活习惯，不健康饮食及被污染的生活环境，身体的自愈功能进入了休眠状态。而最自然、最有效、也是最安全的养生之道，就是唤醒这些已休眠的功能。
如果你是经常运动的人，那么你将会很容易撑起来，撑起来的时间应该在1分钟左右。
如果你是个刚开始运动不久的人，那么你撑起来的时间应该在30秒到1分钟。
谈谈我自己的感受，我就是属于第三种人，刚运动不久，平板支撑前30秒后就双脚双手开始颤抖的不停，但是平板可以锻炼到全身，完事之后，全身也是很舒服的。那种大汗淋漓的消耗脂肪的感觉很好。本回答被网友采纳
说一下,做平板支撑是什么体验?
过渡阶段：这个阶段肌肉疲劳感开始上升，你的注意力没办法完全转移，通常会想肌肉应该怎么发力，尽量不要让力大部分发在身体的一个部位，努力使身体的每一个部位受力均衡，给自己争取更多的时间。
平板支撑怎么练才不累,平板支撑为什么会抖
1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3...
【记录】做平板支撑一个月后
最大的一个感受是， 平板支撑的坚持很酸爽，能体会到坚持是什么感觉 。在发抖的一刻，全身都开始冒汗。 看着汗液一滴滴落到地上，看着胳膊上的肌肉开始涨大，你会说再坚持一下吧。在时间管理特别火的状况下，别人都惜时如金，我却希望平板时间快点走。要么赶快到5分钟，要么打破纪录。也是在这个时候...
为什么我做平板撑时,感觉腰部压力很大?
当做平板支撑到腰部有压力且已经发烫，那么就已经可以了，稍微休息一下再适量的坚持一下。每天坚持住，过不了多久就不会这么快就感觉到压力了。
第一次做平板支撑的感受
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。【增加难度具体方法如下】可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。可悬空提起一只脚和一只手。--- 我们的身体知道...
平板支撑,并没有想象的那么神奇...
“一个动作搞定腹肌!”“坚持每天做就能减肥,一个月瘦XX斤!” “风靡全球的健身动作,在家就能做!” …… 以上是各种介绍平板支撑时用到的标题或者描述。你觉得靠谱么? 平板支撑,一定都不陌生吧,一个简单易做的动作,被减肥人士、腹肌追求者、上班族和许多健身小白捧上神坛 可是平板支撑真的这么神奇吗? 平板支撑...
每天做2分钟的平板支撑,一个月后会有什么变化?
如果是一个没有任何锻炼基础的人,一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的,可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌,恢复能力很强,力量增长也快,如果你坚持练一个月,你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。 你会觉得做平板支撑开始轻松起来,动作能够更加的标准,呼吸可以更...
平板支撑练的是什么平板支撑究竟是在练什么?
1. 平板支撑是一项静态练习，它主要锻炼的是腰腹部深层肌肉，例如腹横肌和多裂肌。与之相对的，仰卧起坐和燕儿飞等动态练习则主要针对腰腹部的浅层肌肉，如腹直肌和竖脊肌，这些肌肉是形成人鱼线和马甲线的关键。2. 在进行仰卧起坐时，我们很快就能感受到表层腹肌的酸胀感，而平板支撑所引发的烧灼...
第一次练出腹肌是什么体验?
第一次练出腹肌那是相当有成就感的一件事，每天坚持练平板支撑练了一年，真的有感受到腹肌呢，然后又加上一些有氧的运动，比如跑步等等，身体会给你最真实的反馈，而且是你只要付出就一定会得到的反馈，两周就能看到一些变化，当看到变化时你就更有信心继续坚持练下去，健身这事，上瘾，是真的。
平板支撑一次多长时间
如果你本身就并不是多爱运动，核心肌群的力量就会很薄弱，第1次在做平板支撑时可以检测一下维持一次标准是有多长时间注意，如果动作变形可以立即停止，哪怕你还在撑着。支撑时间可以是15秒30秒，也有可能是40秒或者是一分钟等等，以这个时间当做参考来进行分组锻炼，就比如每一组的时间是45秒，一共6组...
