2、树立正确的自我认识，不要至看到自己的不足，而忽略了自己的长处。比如做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，而是要看自己会做的有多少，避免消极思想产生，同时考前自我暗示：天生我材必有用，读书不是唯一的出路，只是成功的一个因素。以自信积极的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。
3、把考试当作练习
许多考生出现考前紧张的情况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要，害怕失败了就再也没有翻身的机会，特别是像高考这样的大型考试，许多考生潜意识里被父母、亲戚等灌输了考不好一辈子就完了的思想，心里承受压力太大，想不紧张都难。因此，为了消除这种紧张情绪，考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时练习，目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了一定缓解。
4、考前放松，考出一个好成绩，也为了超越更多的人，于是不分场合，不分时刻地刻埋头苦学，拼命地往脑子里装一些临时学来的东西。我们都知道，如果靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，于是考试前你想温习一下昨天学习的知识，却发现很多都想不起来了，于是你拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。考一个好的成绩固然重要，但休息却是必要，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。
5、走自己的路，给自己制定学习的目标，不要东施效颦。有的考生看到别人买了什么样的复习资料，于是自己也去买，却忽略了对方是尖子生，而自己只是一个普通生，于是发现内容题目自己大部分都看不懂，再想想马上就要考试了，害怕考不出好成绩，心里怎能不紧张？因此，我们应正确对待自己、把握自己，按照自己制定的目标走，正确衡量自己的能力，才能发挥好的水平。
6、深呼吸减压
如果遇到考前紧张的情况，建议立马找一个安静的地方，闭上眼，排除杂念，不断告诉自己放松再放松，这样做能够降低血液循环的速度，促使心神安静，情绪稳定下来，对于考前缓解紧张情绪有着显著的成效。
面对自己紧张的心情，我们要安抚自己，努力对自己说，这没什么大不了的我能行，努力让自己趋于平常心，让自己的心情平静下来，给自己最好的状态。
2.深呼吸。
平复心情的同时，我们可以做几个深呼吸，让自己的胸抢得到最大的扩张，让自己全身放松，用最好的状态轻松迎接挑战。
3.自信一点。
紧张，大多是没有自信，怕自己考不好，这个时候可以给自己打气，自信一点，要告知自己，其实自己很棒，不比别人差。
4.亲友鼓励。
有紧张感时可以跟亲友聊一聊，吐露自己的紧张心情，让亲友为你壮胆，为你加油，当你觉得亲友支持的时候，你会有依靠的感觉，拒绝了紧张感
事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
2.运动消除法
科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。也可以在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

3.情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;上网法，有条件、会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
4.自我暗示法
普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
3、深呼吸法:在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学...
怎么缓解考试的时候紧张情绪
与家人朋友沟通。**考前可以与家人朋友沟通，分享自己的感受，这样可以得到他们的支持和鼓励，从而减轻紧张情绪。以下是一些具体的缓解考试紧张的方法：深呼吸法。**深呼吸可以帮助放松身体和情绪。在感到紧张时，可以尝试深呼吸，吸气时慢慢吸入，呼气时慢慢呼出，重复几次，可以有效缓解紧张感。肌肉放松法。
明天中考,我的位置是第一排,在老师旁边,怎么消除紧张感?
第三，认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。第四，身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要...
假期缓解考前紧张方法
考试前怎么缓解 1、好好练车,平时多花时间练车,一定要练到即使出现其他意外情况你也可以处理,并且能考过。例如:倒库左右两边一样宽窄,倒库10次有9次都能进去 2、提前熟悉场地在陌生的环境也会让学员们产生紧张感。可以的话,我们尽量在考场去熟悉下考试场地,这样既能消除紧张感也能提前的了解下考试环境和考试流程...
考试前怎么缓解紧张
考试前怎么缓解紧张？1、多学多练 平时多花时间练车，一定要练到即使出现其他意外情况你也可以处理，并且能考过。例如：倒库左右两边一样宽窄，倒库10次有9次都能进去。2、提前熟悉场地 在陌生的环境也会让学员们产生紧张感，可以的话，我们尽量在考前去熟悉下考试场地，这样既能消除紧张感也能提前的...
高一学生月考前总是很紧张,导致每次考试都发挥不好,怎么办?
深呼吸练习：教给学生深呼吸的技巧，如4-7-8呼吸法，即吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。这种方法可以帮助学生在考试前快速放松，减少紧张感。渐进性肌肉放松：指导学生进行渐进性肌肉放松练习，从头部到脚部依次放松身体的各个部位。这种放松方法可以帮助学生缓解肌肉紧张，减少心理压力。四、生活习惯 ...
面对考场,高三学生需要怎么样避免紧张呢?
高三学生可以再问：我该怎么办呢？高三学生可以自答：最要紧的是对考试充满自信，扎扎实实地做好考前准备。高三学生通过这样自我思辨，心中的担忧也就化解了。三、强化考试信心，可以释放压力 高三学生需要明白：积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。高三学生在考前就要...
...的都不是我真正的水平,谁能告诉我应该怎么办啊???
办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。办法五：动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值；或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。考试时紧张怎么办 考生要在高考考场上真正发挥出自己的水平，诀窍就是一个“...
考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法
可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。4、考前我突然没有了信心,觉得自己可能会考不好,我如何增强自己的自信心?增强自信的方法:办法之一:回忆辉煌,再现辉煌。当我们看到成功时,就会对未来充满信心,看到失败时,对未来就缺乏自信和怀疑。因此...
高中生每次月考前都很紧张,会影响考试的状态,怎么办?
在考前进行几次模拟考试，以适应考试环境和时间限制，减少真正考试时的紧张感。结论 高中生在面对月考时感到紧张是很自然的事情，但通过采取上述措施，可以有效地管理和减轻这种紧张感。重要的是要认识到，适度的紧张可以提高警觉性和表现，但过度的紧张则需要通过合理的方式来控制。培养良好的学习习惯、放松...
