髌骨骨折手术后没有进行锻炼肌肉萎缩现在该怎么锻炼

我想知道我髌骨骨折手术后没有进行锻炼肌肉萎缩，现在该怎么锻炼可以恢复的快点。

恢复性训练是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。动力训练是指针对一定的抵抗和负荷使肌肉的长度缩短、在关节可活动范围内关节的活动使肌肉力量得到加强。

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