以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
减肥需控制热量的摄取：
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
---<轻松瘦身10公斤>陈思廷
陈思延--台北医学院药学系毕业,美国维斯康辛州立大学食品营养硕士
卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。
每天摄入多少卡路里可以减肥一天吃多少卡路里能减肥
1. 当成年人每天摄入的热量低于1000大卡时，他们的体重通常会下降。即使是那些面临代谢性抵抗的个体，如果能够坚持每天摄入800至1200大卡的饮食，也能实现体重减轻。当然，更为严格的热量控制可能会导致更快的体重下降。2. 肥胖的根本原因在于摄入的能量超过了消耗的能量。因此，减肥的关键在于让摄入的能量...
中餐减肥一般要摄入多少大卡热量
2. 对于正常体重的男性，维持体重通常需要每天摄入约2500大卡，特别是对于上班族。3. 正常体重的女性每天所需摄入的热量大约在1800到2000大卡，如果体重较重，则需要适当增加这一数值。4. 减肥时，需要确保摄入的热量低于维持体重的热量。对于女性，建议的热量摄入不低于1600大卡，对于男性不低于2000大卡。5...
减肥期间如何控制饮食量?
减肥期间控制饮食量是成功减重的关键之一。首先，要明确减肥的基本原则是热量摄入小于热量消耗。因此，合理控制饮食量和选择健康的食物对于达到减肥目标至关重要。设定合理的热量摄入目标：每个人的基础代谢率和日常活动量不同，因此热量需求也有所差异。建议在专业人士的指导下，根据个人情况设定一个合理的热量...
减肥的话,一天摄入多少卡路里比较合适?
减肥的话，摄入多少卡路里要根据个人身高、体重、性别、年龄和活动量等因素而定。通常来说，女性每天建议摄入1200-1500卡路里，男性每天建议摄入1500-1800卡路里。但是，减肥期间这个数字可以适当减少。建议在进行减肥前先咨询专业医生或健康专家，制定适合自己的健康减肥计划。
减肥每次饭应吃多少?
1. 减肥期间每餐应摄入的热量应根据个人具体情况确定，包括身高、体重、性别、年龄和活动水平等因素。2. 一般建议，每餐热量摄入不超过日总摄入量的1\/3，有助于控制总热量摄入，维持健康代谢。3. 具体而言，可根据个人减肥目标，每日减少500-1000千卡的能量摄入，以实现每周减重0.5-1公斤的目标。4. ...
每天摄入的热量不超过1500大卡就真的能减肥吗?
一般女性每天需要的热量在1800-2000大卡之间,一般的文章都主张大家每天摄入的热量在1500大卡以下就可以减肥.(不能低于1000-1200)我个人认为单纯把摄入热量控制在1500大卡以下不一定能减肥的。比如鸡蛋黄瓜减肥法,苹果餐,酸奶减肥法,黑米减肥法，大家一定耳熟能详.这些方法随便吃每天的热量也不会超过1000大卡,...
减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里?如题 谢谢了
1、减肥期间1200大卡左右最合适，但是并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进。2、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，减肥需要相应降低卡路里摄取，才能起到减脂的目的。\/iknow-pic....
有分哈,关于身体热量摄入问题,我想减肥哈
所以说你每天最多摄入1300卡就够了，（减肥就算再低也不要低于1200卡），要有3餐，如果不行的话最起码要有早中2餐，均衡营养搭配，要吃蔬菜吃米饭（少量即可），2餐不要以水果代替。之外再配合运动，这样瘦的比较健康有效果。不能光节食，一定要有氧运动，否则反弹很快。1大卡=4.184kj 卡=大...
每天摄取多少卡路里会瘦
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周不超过1公斤。肥胖者如果将食物摄入量减半，大约每天可以减少1000大卡的热量摄入，这样每周就能减少1公斤的体重。然而，如果您原本的摄入量就不多，就不能硬性减少1000大卡的热量。在节食减肥期间，每天的最低热量摄入应保持在1000大卡以上。人体每天至少需要1000...
减肥最低热量到底是1200卡还是1200千卡
5. 要有效减肥，需要保持健康的代谢率，这样才能燃烧体内多余的脂肪。每天的食物热量摄入不应低于1200卡。6. 适量的有氧运动或其他持续性运动，每周至少3次，有助于维持快速的代谢率，从而有助于体重持续且规律地下降。7. 设计一个每天1200大卡的减肥食谱时，应如何搭配三餐：早餐应包含2份主食和2份...
