情感冲动时如何理智控制行为？

情感冲动的时候，一定要理智的控制住你自己的行为，控制住自己的情绪，才可以生活的更开心，更快乐，没有情绪。

情感冲动时，必须先让自己冷静下来，不要立刻采取行动，避免造成不可挽回的结果。冷静之后，分析事情各种情况可能引发的后果，再判断该采取何种行动。

双相情感障碍：患者如何控制自己的“不理性”的行为？

我们都知道双相情感障碍患者，他们最大的症状特征就是：“心境情绪，时而低落绝望，时而又容易高涨愤怒的”。

所以，双相情感障碍患者，也常常被称之是一头容易发怒的狮子，因为这种症状的凸显和折磨，常常又是当事人在发作阶段时，不可以控制的。

虽然当他们冷静后，也知道此前的行为是不对的，但是一旦到了发作期了，这种躁狂的表现，都将是不以人的意志为转移的。所以，你会看到一个双相情感障碍患者，人好起来的时候很好，不好的时候，狂摔东西，或者怒骂人。

基于这一点，作为旁人或者家属一定要去理解一个患有双相情感障碍的患者，他们身上所涌现出来的这种怪异的症状，去给予更多的理解和宽容，才能避免刺激到患者的内心世界，同时这也是家属在感同身受之后，给予患者的一种情绪、情感上的照顾，因为发作期一结束，患者的心境和思维，又将会回到一个冷静和相对理性的状态中来。

所以，家属尽可能去接纳，不去与患者计较过多，因为你明白了他们身上的这种症状是无法控制的，这样一来家属的内心世界又会好受很多很多，至少不会因为对抗，而产生委屈和难过的表现来。陪伴就是如此的艰难，遇到情况了，接纳是唯一改变的方式，风雨同舟，才显得亲情更加的弥足珍贵！

如果，家属对于患者的这种发泄、摔东不能去接受和理解，那么就容易出现双方争吵起来的画面，这样的做法，一是极其不妥当的；二是容易刺激到患者的内心世界，甚至有些患者因为家属的刺激，而做出一些不可预料的危险之事来。

故，家属的耐心和包容、理解才是给予患者缓解情绪最大的支持和帮助。当然，在患者情绪冷静后，再来建议和引导，则是家属们必要去做的事情，但是一定要适度，因为话一下子也说不完，是需要时间和细水长流的呵护去用心唤醒的。

只有这样，陪伴才显得更加和谐温暖起来。事实上，患者的内心世界，又何尝不是需要这样的陪伴呢？

而作为一个双相情感障碍患者来说，在遇到自己有一些暴怒的行为时，第一可以适度地进行去发泄，发泄心里才会舒服放松；

第二也要学会去控制下，学会控制，才能更利于自己的病情得到缓解，因为控制意味着稳定，而稳定对于自身的情绪、情感都有很好的抚慰作用。

那么作为双相情感障碍患者来说，又该如何来控制自己“不理性的行为或者说冲动的行为呢”？

因为冲动起来，真的会做出一些伤害自己或者家人的事情来，值得当事人去觉悟觉醒起来。

若想自救自己，那么这就需要患者自己不断地按照下面提供的方法，去进行练习，提高自己的这种预防意识，也称之为：自救意识。

这里提供三个方法供双性情感障碍患者去练习和真正把它实践起来，虽然不能避免你发作时，不摔东西，但是用这种方式去强化自己的大脑思维，将对于你躁狂发作时，一定可以起到提醒作用和控制作用，运用的多了，那么就自然而然就会对自己的情感控制起到一个潜移默化的缓解作用，到那时你摔东西的行为，也将大大的降低到最低化。

纵观，所有的悲剧都是从“不理性、冲动、走极端、破罐子破摔、自暴自弃”开始的……深知这一点之后，我们才能把这样的一种思想嵌入到我们脑海思维里，不断地进行试想，就能起到一种警告强化作用之效果。

再来理性地来看待我们的人生，一生中，我们会遇到很多很多的事情，如果你是一个有以上特征的人，又或者有躁狂症状的人，那么极其容易被自己这些特征和病情带入到一种悲催的局面中，甚至是悲剧中。

如何来克制这些害己的特征？提供三点最有效的办法！

1、不妨把以上这句话牢记在你心里（这句话：纵观，所有的悲剧都是从“不理性、冲动、走极端、破罐子破摔、自暴自弃”开始的……）

深知这一点之后，我们才能把这样的一种思想嵌入到我们脑海思维里，不断地进行试想，就能起到一种强化作用之效果。

用这句话成为你人生航向的督导和警醒吧，你会回归到一个相对理性的思维上；

2、再者，在自己即将冲动做出一些不理性、极端的事情的时候，不妨把这句话即刻启动起来，在脑海里过一遍，以此得到提醒，那么自己就会去进行三思而后行的思考，进而你的冲动行为也就得到了克制了。

所谓的启动指的是：在你脑海里立刻去回想一遍这句话，以此震撼下自己！

3“不理性、冲动、走极端、破罐子破摔、自暴自弃”的敌人是“及时止损、忍耐、克制、人生是美好的等等。”

用这些词汇或者理性健康的语言纠正你脑海里不健康的词汇或者语言，这样去练习，你将会变得越来越和谐和理性起来！

因为，生命是自己的，伤害我们最大的敌人，其实不是别人，而是自己！

“不理性、冲动、走极端、破罐子破摔、自暴自弃”都是我们内在最可怕的恶魔！切记！

1
散步可以帮助您冷静下来并思考。如果是美好的一天，出去享受美丽的自然风光。。让你在散步中消耗负能量并摆脱导致你沮丧的原因。
请记住，多数情况下，当你听到使你生气的语言请您不要去争论和辩解，您也无需立即回复。你可以离开房间，给时间冷静下来，然后再去说出自己的看法。
如何控制自己的情绪冲动
2
如果你容易生气，你的第一个动作通常不会是积极的。你可能想要开车，冲墙或向某人喊叫。问问自己你需要做些什么才能取得好成绩。花点时间思考一下你的反应，考虑一下会让你平静下来。
你的第一反应往往是暴力，破坏性和完全荒谬。不要让这些负面情绪支配并压倒你，让你处于更糟糕的状态。
如何控制自己的情绪冲动
3
如果你感到愤怒，打开你喜欢的音乐，跳舞和唱歌。这会让你忘记你的愤怒，感觉会更好。
如果这种方法对你真的很有帮助，那么当你感到生气时，你就去这样做。
如何控制自己的情绪冲动
4
深吸一口气。坐在椅子上。用鼻子深呼吸，数到6，然后慢慢呼气，数到8或9.暂停并重复10次。尽量只关注呼吸，从头部移除任何扰乱你心灵的东西。
如何控制自己的情绪冲动
5
五十倒计时计数。通过计数，您可以在不到一分钟的时间内冷静下来。在计算时，尽量只关注数字并保持冷静。聚焦数字将使您免于生气并使您冷静的面对问题。如果你仍然生气，重复这个练习，或者你可以从100倒计时。
如何控制自己的情绪冲动
6
冥想。冥想可以帮助你调整自己的情绪。如果你失去控制，那就让冥想放松一下。在开始冥想之前，你应该摆脱让你生气的情境。例如，你可以出去，上楼梯，甚至上厕所离开现场。
用腹部慢慢地深呼吸。保持这种呼吸会降低您的快速脉动心率。
想象一下，金黄色的灯光会在你呼吸时充斥你的身体，放松你的思绪。当你呼气时，想象一下呼吸会消除你体内的负能量。
每天早上养成冥想的习惯，即使你不生气。每日冥想会帮助你变得更加平静。
如何控制自己的情绪冲动
7
想象一下宁静的环境。闭上眼睛，想象一下你最喜欢的地方，比如你年轻时经常休息的海滩，或者你童年时记得的美丽湖泊。它也可以是你从未去过的地方。选择一个让您立刻感到平静的地方。
专注于最小的细节。你看得越多，你就越能让愤怒消失。
如何控制自己的情绪冲动
8
听听音乐。聆听您最喜欢的歌手的歌曲会让您恢复正常。聆听音乐将有助于您回忆美好的时光。听音乐也会使愤怒或兴奋变得平静。
古典音乐和爵士乐在平息人们的愤怒方面特别有用，但您也可以找到合适的音乐类型。