1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;
2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;
3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;
4、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
腰间盘突出的治疗：
专家建议使用传统黑药膏治疗贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎的作用。同时，药物穿皮肤及黏膜后，经过血管或淋巴管进入体循环，可产生全身性药物作用，达到治疗疾病的目的。
腰间盘突出患者怎么锻炼呢
1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。
2、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。
3、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。
4、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。
1、爬行疗法:双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
3、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4、悬垂法：利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。5、倒走法在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出有何表现？当出现以下症状时，可怀疑出现腰椎间盘突出。
①有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛。
②腰疼痛部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由腰部向远端的放射性疼，可伴有麻木感。
③单侧鞍区(骑自行车与车座接触的部位)或一侧(双侧)小腿外侧，足背外侧或内侧疼痛或麻木，或疼痛和麻木同时存在。
④腰或腿疼痛，在卧床休息后多可缓解，下床活动一段时间后又出现疼痛。
⑤行走时疼痛加重，不能完全站直行走，多数病人需用手扶腰部疼痛一侧，咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。
1、卧位，应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床
从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后
另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位
坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
4、起座
从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。别着急，冷静的处理，建议用中医的治疗方法、用中药外涂治疗、绿色安全.中医拯骨水该中药制剂，不含化学添加剂和激素，中药外涂是真正的绿色疗法。---可以采用中医外用的药水
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腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
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腰间盘突出椎管狭窄怎么锻炼
腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其是跑步、游泳等伸展性运动，通过锻炼全身肌肉，提高协调性，从而增强腰背肌力量。此外，还可进行小燕飞或者专业的保健操以加强腰部核心肌肉力量训练；对于腰椎管狭窄的老年患者，过度的锻炼不具有明显的效果，建...
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行...
腰间盘突出做什么运动好
1. 瑜伽：瑜伽中的各种体式可以帮助提高腰部的柔韧性和肌肉力量，对于缓解腰间盘突出的症状非常有益。2. 游泳：作为一种低冲击力的运动，游泳可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量，是腰间盘突出患者的一个理想选择。3. 慢跑或散步：这些有氧运动能够增强身体素质和肌肉耐力，有助于缓解腰痛，同时对身...
腰间盘突出的锻炼方法有哪些 腰间盘突出有什么症状
腰间盘突出的锻炼方法有哪些？1、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地...
腰间盘突出的锻炼方法 腰间盘突出锻炼时的注意事项
腰间盘突出的锻炼方法 倒走锻炼，顾名思义就是倒退着走路，这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉，尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用，同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼，使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整，因此对腰椎的稳定起到较好的作用。腰间盘突出锻...
腰间盘突出的8种锻炼方法
还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。特别提示 个人体质不同，请勿过度锻炼 ...
腰间盘突出怎么锻炼腰腹肌肉
1. 空中登车：平躺在地上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。抬起腿，缓慢进行登自行车的动作。呼气，用右肘关节触碰左膝，保持2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2. 健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微...
腰间盘突出运动疗法怎么做?腰间盘突出锻炼注意什么?
1.腰椎间盘突出症急性期应以休息和制动为主,不应马上进行康复锻炼,应待症状得到一定缓解后尽早康复训练;2.进行腰背肌锻炼,必须充分调动患者的主观能动性,必须持之以恒,至少坚持锻炼一个月以上,才能收到良好效果。并应养成坚持练习的习惯,在最大程度上减少腰痛的复发;3.运动量要遵守循序渐进的原则,逐渐加大运动量...
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
一、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。二、游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。
