可以的，但是可能并不会练出太多的肌肉，而且只能练出一些小腿上的肌肉。也就是通俗意义上的肌肉腿，有一部分男性喜欢，而女性通常非常抗拒。所以这一点还是仁者见仁。
第二个问题：跑步可以带来什么正面影响？
跑步最大的优点是可以提升人体的素质，让我们拥有健康。其次还能帮助我们调节身体、消除压力、改善皮肤状态、加快新陈代谢、为血液流速提速、让骨骼更结实等。这些好处是可以带给我们很大的收益的。
在心理健康方面，跑步也起着不小的作用。我们可通过跑步让自己的压力尽散，让我们的心情得到有效的改善，保证神经健康。
第三个问题：跑步前准备什么？
A：对于这个目标，只能说目标很美好，但身体受不了，如果刚开始准备晨跑或者夜跑，都要循序渐进，切不可将目标定的太高，刚开始跑需要走、跑交替，这样可以慢慢适应跑步的状态，然后再提高跑量，刚开始跑步，1-2km应该就可以。
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Q：跑步时候可以用嘴呼吸吗？
A：如果是慢跑，用鼻子呼吸就够了；如果跑步强度大，用鼻子呼吸已经明显不够用了，需要配合嘴来呼吸，但如果总是用嘴呼吸，比较容易岔气；所以可以的时候，心里就要有个数：两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，呼吸要深，不然容易缺氧。
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Q：心率超过120次/分，是否就要停下来休息？
A：当跑步时，尤其是快速跑时，心率会迅速加快，中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分，这需要配备心率手表。
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Q：跑步结束后，会感觉小腿酸，怎么处理？
A：拉伸，跑完必须拉伸，拉伸非常重要，既可以让跑步产生的乳酸迅速分散，还可以避免长期跑步小腿变粗，有很多拉伸方式，我最喜欢的还是侧压腿，上图；
注意事项
跑步时一定要穿宽松的衣服，切记！
跑步中常见问题解说?
问题4：不正确的手臂摆动 一些跑步者的手臂会左右摆动，这使得你更有可能弯腰驼背，并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向，他们的手会在他们的胸部的位置举起，特别是在他们感到疲劳时，会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了，同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。解决方法：试着让...
跑步中的常见问题及解决方法
一、体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点(可以设定一个适合自己的速度)，这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈，计一下时，以免跑得太快。然后...
跑步中的常见问题及解决方法 ?
穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时...
跑步中常见问题解说?
跑步中注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。
跑步者最常遇见的十个问题 告诉你细节决定成败?
呼吸频率应和速度相呼应，慢跑的时候平均两三步一呼一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快，速度快上来之后呼吸速度自然要等比提高。3.深呼吸的作用不要忽视 许多人在跑步时总是短而快的呼吸，这样的呼吸很容易产生胸闷、窒息感，对于长距离的跑步来说是不宜的，对的方法就是尽可能的深呼吸...
跑步中常见问题解说?
01 跑前注意热身 跑前热身是一个跑步者应该知道的基本常识，通常在半小时以内即可；02 跑后需注意拉伸 同样是一个重要的常识，热身拉伸就如同男女之间的前戏和压轴一样。见到很多人根本不懂跑步，上来就直接跑，跑完大口喝水，一身汗就去冲澡，拉伸也不知道做，最后不是不能动就是身体出现问题；...
跑步中常见问题解说
跑步是常见的健身运动，因为场地、时间，都不受限制，所以受到很多运动爱好者的喜爱;跑步需要注意很多事情，但往往容易被人们忽视，如：跑步姿势、跑鞋选择等等;以下是具体介绍，大家可以一起来了解一下。1.分步阅读 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后...
跑步常见问题学习分享?
提高配速，要练习一分钟快步幅220-230，一分钟慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪难受呢，就是心脏，心脏问题解决了，很快就能提高配速了。9、为什么不能用前脚掌着地 前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点...
在跑步中,极易出现的5个错误,来看看都有什么?
第三点：呼吸方式错误 我们还需要注意呼吸的方式，呼吸方式也在一定程度上决定着我们的跑步的体验呢。我们需要注意通过绵长稳健的呼吸来帮助身体完成跑步运动，我们鼻吸口呼，尽量减小冷空气刺激到了呼吸道。我们还需要把呼吸次数与跑步的步伐的频率相互联系，固定呼吸数进行固定的跑步步频。第四点：没有划分...
跑步中经常出现的不适症状有哪些?怎么解决?
心率提高是正常的现象。通过运动心率往往都会提高一个幅度，你在慢跑的时候，你的心率约为百分之七十到百分之八十MHR——在这个水平内是正常的。如果你过于这个水平范围，就说明你的心脏或许有小问题或者是你太胖啦。这就是关于跑步和心率的问题，这个也是常见的现象。第五种症状：岔气现象 ...
