1、跑步让我们身体变强、变瘦、变挺拔
跑步除了锻炼我们腿部肌肉外，其实跑步还是个全身锻炼运动。对于胖子而言，想要减肥，最好最健康的方式，肯定是有氧运动，而不是靠吃药抽脂。后者不说对身体到底有没有害处，单说如果你继续保持先前状态，很容易又重新恢复到之前模样。
而减脂有氧运动中，较为推崇的动作是跑步游泳。和游泳相比，跑步不限时间（游泳一般都是春夏温度高时）、不限地点（游泳只能在游泳馆，或者河里池塘），还安全。想跑的时候，甚至你可以在家中、公司随时跑个几分钟。
跑步可以提高身体躯干的稳定性，每天跑步如果超过半小时，胖子在一个月内，很明显发觉游泳圈、将军肚在变小，取而代之的是渐渐显现出轮廓的肌肉线条。整体看上去，一个人精气神会好了不少，加上跑步可以明显的让胸部变得厚实，改善含胸驼背，身姿变得挺拔，整体看起来，气质也提升了一个level！
2、跑步让我们远离疾病
经过相关研究表明，跑步可以很明显的提高骨密度，同不跑步的人相比，日常生活中会减少关节受伤几率，同时跑步可以提高肺活量，更容易远离心脏病、三高等身体疾病。
3、跑步能提高身体各类素质
跑步能让身体更有爆发力、耐力、平衡能力和彼此协调能力。跑步时候，能加强血液循环，促进生长发育，对于不少在长身体的小朋友，适量跑步也是不错的长高张壮的好方法。
4、跑步能让我们和自己更友好的相处
这个浮躁社会，大家都很容易变得不耐烦和易怒。跑步可以改善这些情绪小毛病，无论是和自己相处，还是和别人相伴，跑步都可以让你更好的应付情绪压力。
首先初跑者该如何开始？
如果你是一位初跑者不管你体质如何，请先从健走开始找个操场或者公园，在体能许可的状态下健走10~30分钟当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟，就可以开穿插慢跑随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够歭续不断的慢跑30分钟
其实，跑步解说是一种自由的运动无论在哪里，只要你喜欢都可以开始跑步解说好的跑步解说路线应有清新的涳气，且不必与车争道地点上也不至于人烟罕至。把跑步解说时光想象成开发新的领土找到你自己的最佳跑步解说路线吧。当然还囿个更省时的作法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线本回答被网友采纳
速度太慢：一英里大约要跑11分钟，严重影响跑步的积极性。
容易受伤: 每次一跑步，总是会受伤，休息几天，耽误跑步时间。
要想轻松跑步，正确的跑步姿势很重要。为了节约时间，我将《姿势跑法》书中关于跑步姿势的内容精炼概括成一段话告诉你。《姿势跑法》告诉我们跑步最好的姿势是“弹性站姿”，关键步骤是：首先将体重集中在跖骨球上，屈膝使膝关节位于脚趾的正上方，身体稍微前倾，保持肩关节在髋关节上方。然后，屈臂，使前臂处在腰部和肩部之间。最后，调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊椎，同时让肩胛骨相互靠拢。以上的介绍太官方了，有点看不懂。我们也没必要一定要遵从书本上的解说。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
跑步中常见问题解说?
问题4：不正确的手臂摆动 一些跑步者的手臂会左右摆动，这使得你更有可能弯腰驼背，并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向，他们的手会在他们的胸部的位置举起，特别是在他们感到疲劳时，会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了，同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。解决方法：试着让...
跑步中的常见问题及解决方法
一、体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点(可以设定一个适合自己的速度)，这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈，计一下时，以免跑得太快。然后...
跑步中的常见问题及解决方法 ?
穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时...
跑步中常见问题解说?
跑步中注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。
跑步者最常遇见的十个问题 告诉你细节决定成败?
呼吸频率应和速度相呼应，慢跑的时候平均两三步一呼一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快，速度快上来之后呼吸速度自然要等比提高。3.深呼吸的作用不要忽视 许多人在跑步时总是短而快的呼吸，这样的呼吸很容易产生胸闷、窒息感，对于长距离的跑步来说是不宜的，对的方法就是尽可能的深呼吸...
跑步中常见问题解说?
01 跑前注意热身 跑前热身是一个跑步者应该知道的基本常识，通常在半小时以内即可；02 跑后需注意拉伸 同样是一个重要的常识，热身拉伸就如同男女之间的前戏和压轴一样。见到很多人根本不懂跑步，上来就直接跑，跑完大口喝水，一身汗就去冲澡，拉伸也不知道做，最后不是不能动就是身体出现问题；...
跑步中常见问题解说
跑步是常见的健身运动，因为场地、时间，都不受限制，所以受到很多运动爱好者的喜爱;跑步需要注意很多事情，但往往容易被人们忽视，如：跑步姿势、跑鞋选择等等;以下是具体介绍，大家可以一起来了解一下。1.分步阅读 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后...
跑步常见问题学习分享?
提高配速，要练习一分钟快步幅220-230，一分钟慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪难受呢，就是心脏，心脏问题解决了，很快就能提高配速了。9、为什么不能用前脚掌着地 前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点...
在跑步中,极易出现的5个错误,来看看都有什么?
第三点：呼吸方式错误 我们还需要注意呼吸的方式，呼吸方式也在一定程度上决定着我们的跑步的体验呢。我们需要注意通过绵长稳健的呼吸来帮助身体完成跑步运动，我们鼻吸口呼，尽量减小冷空气刺激到了呼吸道。我们还需要把呼吸次数与跑步的步伐的频率相互联系，固定呼吸数进行固定的跑步步频。第四点：没有划分...
跑步中经常出现的不适症状有哪些?怎么解决?
心率提高是正常的现象。通过运动心率往往都会提高一个幅度，你在慢跑的时候，你的心率约为百分之七十到百分之八十MHR——在这个水平内是正常的。如果你过于这个水平范围，就说明你的心脏或许有小问题或者是你太胖啦。这就是关于跑步和心率的问题，这个也是常见的现象。第五种症状：岔气现象 ...
