其实平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。时间因人而异，坚持就有奇迹！
每周做两三次锻炼,每次做卷腹,仰卧抬腿,平板支撑,减肥效果多久能见效...
平板支撑真的可以减小腹 其实平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。时...
仰卧起坐要做多少个才有减肥效果
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，...
健身每周几次好?
在负担自身体重时每组的个数是你一次性能完成该动作的最大次数的60 每次力量训练的时间不超过1小时。每个部位的肌肉每周推荐是两次训练。理由见第5点。初级的力量训练计划。该计划每三天为一个循环周期。星期一 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂...
每天做仰卧起坐,坚持一个月,减肚子有效果吗
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在...
锻炼腹肌要坚持多久才有效果
如果每天坚持的话，大概需要两个月左右。练腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧举腿，平板支撑等。一般一组做20个，每天做三组左右，连续坚持两个月，再搭配上合理的饮食，就能够达到腹肌的效果。是需要注意进行专科的锻炼，进行适量的俯卧撑及仰卧起坐就可以的，坚持锻炼就可以的，注意多休息，避免导致肌肉的...
腹肌训练,我一天10个卷腹,10俯卧撑10个快速仰卧起坐,每到周天就进行超级...
但是要坚持每天练，一周练一次是不行的。再扩展一下，肌肉酸痛或有疼痛的感觉是很正常的，那是因为你原来肌肉的肌肉记忆比现在的运动承受压力小，从而感到疼痛，疼痛是肌肉撕裂再次增长的行为，在这期间你一定要继续锻炼让肌肉适应这个强度，之后就不疼了，实现涨肌的效果。求采纳 ...
【高分求:健身减肥计划】每周两次,每次1-2小时,有器械健身基础_百度...
而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和...
一般多久才能练出腹肌
问题二:怎么练出腹肌,我这样还要多久能练出来。 锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间,首先你要减脂,不是说没什么肥肉就可以了,减到肚子上可以看到一些鱼人线,也就是腹肌的痕迹,然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐,记住要负重,具体分几组完成看你自己的体力,用背包,包里放点重物,再做,如此下去...
...想练6块腹肌,不喝蛋白粉的情况下得需要多久能出6块腹肌?
3个月 每天控量，最好一次30-50个，一天5-8次。六块腹肌，并不是每个人都能练出来的。男士的体脂率需要下降到18%以下，才有可能让腹肌线条重现出来。对于有啤酒肚、小肚腩的人来说，体脂率肯定是超标了。想要减掉肚腩赘肉，需要先降低体脂率。只有体脂率下降，肚子恢复平坦，才有可能练出腹肌...
做俯卧撑能减肥吗?
做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体...
