想要通过健身增长肌肉，单单通过锻炼是达不到的，必须加以合适的膳食结构才能实现。如果想要变得更壮，增加更多的肌肉，就必须考虑一下食物的摄入。
第一，如果在健身的时候想长肌肉的话，必须要吃的，就是增肌粉。增肌粉是健身的时候营养补充剂的一种，它的主要内容有蛋白质，碳水化合物，生长激素和维生素等等。他对于健身的人最好的作用就是可以在不增加脂肪的情况下，使肌肉尽快的增加，因此也被称为增重粉。
第二，根据增肌粉的主要内容，我们可以推断出想要增长肌肉，就必须要学会增长蛋白质和碳水化合物。因此在自己的食物中也可以增加很多水煮的鸡蛋清，鸡胸肉你可以适当的加一些粗粮来补充碳水化合物，当然豆腐也是非常适合补充蛋白质和碳水化合物的一类营养品，非常适合想要增加肌肉的健身朋友们尝试。
第三，在健身的时候要避免肌肉的生长受到阻碍。阻碍肌肉生长的主要因素就是食盐，所以在想要健身达到增肌作用的时候，就要一定避免食盐的摄入，食物里的口味变得更加清淡，作用就会更加强。
第四，在注重增加肌肉的时候也要防止脂肪的增加。所以在食品的摄入时，可以选择海鲜类食物，因为海鲜类食物多半都是含蛋白质是非常高，但是脂肪含量非常少。非常适合正在健身的人尝试。
增肌吃什么
水 这个就不需要多说什么，但是很多新手不了解，水肯定是增肌过程当中必须喝的东西，而且水本身就是关乎你的健康。但增肌的喝水有何不同呢？稳定的水摄入是可以让上面这些营养物质能够更快在身体里面流动，及时补充身体过量消耗的能量和物质；其次喝水也能在长肌肉的同时让你的线条更加的明显，这是有研究...
健身配合吃什么长肌肉健身吃什么长肌肉
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个 营养补剂：一片善存片 第二餐 10点 加餐 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个...
哪些食物适合健身的人吃?
蛋白质丰富的食物：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，因此健身人群应该摄入足够的蛋白质。例如，鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类、坚果等都是富含蛋白质的食物。碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，对于健身人群来说也是非常重要的。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果等，而不是...
健身要吃的食物有哪些
4、白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。5、酸奶 酸奶中含有比较丰富的蛋白...
健身期间该怎么吃东西?
健身期间应该怎么吃东西?增肌期：优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等!优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等!避免油炸减脂期：炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食，粗粮(豆类\/玉米\/冷处理的薯类\/燕麦粥\/燕麦...
去健身房增肌可以不吃蛋白粉吗
以我自己肥胖的常识就是:睡前吃些东西,平常冷饮也想吃就吃,这样还胖不了吗?那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了,我看了都替她们心痛啊。你啊,也芯是幸福的啦。不过健康还是最要紧的,祝你健康。吃什么也不会长肌肉,因为肌肉不经过劳损,是不会自然增长的,也就是我们所说的肌肉增大,唯一...
...只要以俯卧撑和举哑铃为主,在饮食上需要注意哪些方面吗?
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、...
健身增肌增重每天怎么吃?
提高卡路里摄入不意味着可以胡吃海喝,要增长的是肌肉,而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品,多吃一些天然、健康的食材,避免脂肪的堆积。很多瘦子的肠胃比较脆弱,三餐无法一下子补充那么多热量,建议进行五餐或者是六餐饮食,这样可以提高热量摄入,同时提高食物吸收率。3、进行抗阻力训练,少做有氧运动瘦子要多健身...
早晨锻炼之前该吃些什么?哪些不能吃呢?
注册营养师Robyn kievit说：你的肌肉需要能量来维持你的运动（所需的能量来自糖原，糖原是肌肉里储存碳水化合物来提供能量的地方），所以运动前摄取一些碳水化合物来确保你的肌肉所需的能量，在较为理想的情况下，你每次运动前都应补充一些碳水化合物和蛋白质来保证你的身体充满足够的能量。但是在你早晨...
练肌肉的人应该多吃什么
1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。2、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。3、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。4、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。5、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。
