很多人坚持跑步很久了，虽然自己的体重有明显的下降，但是不知道为什么自己的腿却变粗了，这是因为跑步的方法方式有问题导致的。
首先小编明确的说明，长跑是绝对可以让腿变得纤细的，不信你可以去看所有的长跑运动员，尤其是马拉松运动员，跑长跑的都是大长腿，腿又长又细，跑起来一点多余的脂肪都没有。
至于为什么有些人跑长跑，自己的腿部肌肉看起来变粗了，实际上都是跑步方式出了问题，主要是以下两点。
第一点，跑步之后没有拉伸。这种情况比较常见，很多人运动完之后都没有拉伸放松的习惯，但是长时间的跑动，腿部肌肉经过数千次甚至上万次的收缩，而得不到任何的拉伸。
这样你的肌肉就会逐渐丧失伸展的能力，让你的肌肉时刻处于紧张收缩的状态。当你的肌肉非常紧张的时候，你的身体会严重缺乏爆发力，这就是为什么有的肌肉强健的人爆发力低的原因。
我们在跑步之后一定要经常拉伸，拉伸可以增加我们的肌肉的长度，增强肌肉的弹性和延展性，这样肌肉就不会僵硬了。
你可以试一下，你做一个肱二头肌弯举的动作，你的肌肉变得僵硬的时候，你的手臂维度是不是增加了很多，平时三十厘米，在肌肉紧张的时候就可以达到三十五厘米。
腿部肌肉也是一样，长期收缩肌肉会让肌肉体积看起来大一些，肌肉紧张一些。当你把你的肌肉放松下来了以后，你会发现你的腿会细一些，但是这个过程会有些漫长。
因为你的腿部肌肉变得僵硬是一步一步跑出来的，所以，你想要让它放松下来，就要花很长时间，肌肉越发达时间越长。
第二点，你跑步的节奏有问题！长跑作为有氧运动，讲究的是控制心率，把你的心跳控制在一个比较低的程度，这样才能保证你的身体内的供能方式是有氧呼吸。
很多人跑长跑，跑着跑着就觉得自己的腿很酸，很快就上气不接下气，这就是典型的跑步节奏有问题。
有很多人跑着跑着，觉得自己是不是跑太慢了，然后就骤然增加自己的跑步速度，但是我们的身体又有适应性，我们的本能是趋利避害的，跑步速度不经意地就会降低下来。
但是我们在这样做的时候，你的身体受不了，频繁的变换跑步节奏，一会快一会慢，你的身体更容易疲劳，而且过快的跑步，会增加肌肉中的乳酸堆积。
当你的肌肉乳酸堆积多了，你的身体会对它进行排解氧化，这个过程会需要大量的血液流入肌肉，这样你的腿在短期内看起来会更粗。
我们跑长跑讲究的有氧，就是说的有氧呼吸的运动，你必须保持匀速跑，你的跑步的步频是固定的，让你在跑步的时候可以聊天。
这样你的身体相对不会那么难受，你可以进行更长时间的有氧运动来消耗脂肪。我们腿部的脂肪含量相当的高，当你体重降低了，腿部肌肉又不紧张，你的腿肯定会细下来！
