高中生睡眠时间不足。 该怎么办？

孩子上了高中，学习更加紧张，相应的，睡眠时间就要受到压缩。晚上觉不够睡，第二天上课就不好，回家不会做作业，只能继续熬夜补白天的课……如此恶性循环，不仅成绩下滑，孩子精神也越来越差。
那么，上了高中后，家长应该怎样帮助孩子合理安排作息，让孩子在睡得少的条件下，还能睡得好呢？今天小编就给大家一些关于睡眠的建议：
01如果孩子是十一点半睡，六点起，非常好，请继续保持。
有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。
可以的话，请不要改变这样的作息，不过可以让孩子进一步更加严格地划分醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，休息得越好，醒的时候也更有精神。
02如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。
熬夜真的伤身体，只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量会比较差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。
当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的，但在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了。
若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。
早起最困难的就在“起”，一旦下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智清爽，对身体也没有什么大负担。
03学会睡短觉。
一个高考成绩600+的学霸说：”我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了。但是我在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。
那种睡了短短十分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。
04适当的锻炼也可以帮助提神。
我见过一些睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的孩子，都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。
劳逸结合这种事情，想必无需多言。
05告诉孩子：请找到你的动力，想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。
这个听上去非常玄乎，但是在调节整个备考季节的心态、提高学习效率、甚至帮孩子分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。
光有目标是没有用的，真正理解为什么这个目标值得这么辛苦地奋斗，才是关键。
当然想清楚这件事的前提是，要有一个明确的目标。问问孩子：
你是要上一个好的大学？
什么是你所谓的好的大学？
它具备哪些条件？
符合这些条件的有哪些学校？
分数线是多少？
请通过这样的思考，帮孩子明确目标。然后，请进一步让孩子想想：
为什么要上这样的大学？
为了父母的期待吗？
为了对得起自己以前的努力吗？
为了投资未来么？
比方说孩子选择了第一项，让他自己再深入一步：为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢？因为我感谢他们给予我的一切，带我来到这个世界，所以我想用我的努力让他们为我自豪么？
这些问题，因人而异，答案没有对错。
但是，让孩子给自己一个奋斗的理由，一个自己认同的理由，会带来持久的、莫大的动力。
而当我们有足够大的动力时，我们对成功的渴望，就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。
通俗地来讲，奋斗的理由，是正能量的来源。
06茶和咖啡因人而异。
至于物质提神， 像茶和咖啡，这种见仁见智的事情没人能准确分析它们对神经系统的正副作用。但还是建议不要过量饮用，而且不要在入睡前的几小时里饮用，以免影响睡眠质量。
07最后一点，让孩子找到最合适自己的节奏，不要盲目跟风。
别人说他一两点才睡，你没法验证也不要去求证，你12点前必须睡下，第二天精神抖擞才是真的厉害。不用看别人，先把自己想明白。跟风很累，而且你永远也跟不住。人间正道是自知。
正常来说，青少年每天应该保持8小时睡眠，即使在高中学习比较紧张的情况下，也不能少于6个小时，否则会严重影响第二天的状态。
而且，学习时间的延长不一定带来学习成绩的提高，把白天的时间充分利用起来，提高学习效率，效果可比夜里点灯熬油好得多

睡多了容易老，我也高三了，我本来也很担心这个问题，昨天同学查了睡觉的有关资料，说十一点到三四点睡觉，因为这期间身体可能会有生长激素什么的，其他时间睡不睡无所谓。我今天就执行，十一点睡，五点起来，现在感觉还不错。我有个同学也是，晚自修第一节课就一定要睡觉，我觉得累可能吧，但是大都是习惯了，而且高三，特殊时期就特殊对待。

先要保证基本的睡眠，然后通过外部的刺激来解决问题，古人有头悬梁，锥刺股，你也可以的，不过你可以找个同学相互监督，互相刺激。

最好是充分的利用时间，合理的设计规划一下
如何充分的利用时间
跟着老师走，避免自学
教师对于知识点的把握富有经验，了解课本上哪些内容较为重点，在讲课过程中可以通过对重点知识的讲述提高学生的学习效率，也更加易于学生对知识的学习。
有些学生往往喜欢自学，但是在对新知识进行自学的过程中，由于掌握不到知识的重点，导致对知识的学习程度不够扎实，白白浪费了学习的时间。因此学生想要合理的安排自己的学习时间，首先要做的就是提高自己的听课效率，避免对新知识的自学。
多看答题模版，精简做题流程
高中时期不管哪一门学习科目，往往都有一套较为固定的答题模版，这些模版的存在不仅仅能起到美化卷面的作用，还能精简学生的做题流程，从而缩减学生在解题时间。特别是对于一张卷纸需要写上千的文科生而言，如果不针对某些知识内容背诵一些答题模版，很容易导致在解题时遗漏掉某些重点内容，从而出现扣分的情况。因此高中生在对知识内容进行学习时，背一些相对应的答题模版十分重要。
制定固定的学习计划
学习时最忌讳的就是三心二意，做着数学题惦记着英语单词这种学习习惯绝对是不可以的，要根据自己的学习习惯来制定一套较为固定的学习计划。比如说早晨时人们的头脑较为清醒，这时背诵一些单词和古诗以及知识点的效率会很高，我们就可以将早晨的时间专门用在背诵上，并逐渐养成一种固定的学习习惯。并且这种学习习惯一旦养成，尽量不要去打破，以免影响到自己的学习效率。同时可以通过好眠App设置入睡时间和起床时间 睡眠保持再7小时以上