1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
锻炼完拉伸韧带相当重要，可以促进保持肌肉弹性
下面这个视频可以帮到你，好好看
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2MTM2Mzg4.html
希望能帮到你！
但我现在还没有我在拉伸时候的照片，下次传给你吧
我有5种拉伸方式
跑步后如何拉伸小腿
2将脚压在石头或哑铃片上，用脚趾的根部抵住，右手扶一个支撑物，身体前倾下压，手不要发力。3坚持十五到二十秒，感受小腿肌肉被拉伸。无论是腓肠肌还是比目鱼肌都得到了伸展和放松。肌肉的延展性提高，线条更好看。4如果在健身房内，可坐在瑜伽垫上，将海绵援助压在一条腿下，另一条腿放在按摩的腿...
健身房练背怎么拉伸
1、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。2、...
在健身房跑完步怎么做拉伸?
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向...
跑完步要做多久的拉伸运动?
1、拉腿向后 单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...
健身完怎样拉伸
更换另一边完成动作,每次坚持拉伸四个八拍。 3、 三角撑 这个动作也是很适合我们在运动之后进行的拉伸动作,一开始我们双腿并拢站好在瑜伽垫上,此时我们身体俯身向下,让手臂以及背部形成一条直线,双手支撑在地面上,这样我们的双腿、双手以及背部与地面就形成了一个三角形。一直坚持这个动作30秒后向上起身放松。 健身...
健身完拉伸动作有哪些?
那么健身完拉伸动作都有哪些呢?1.肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同...
在健身房如何拉伸
首先双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是...
健身秘诀——拉伸(健身后拉伸放松篇)
其一，健身后拉伸有利于增强身体的 柔韧性 其二，健身后拉伸有利于肌肉的恢复，使紧绷的肌肉放松下来 其三，健身后不拉伸，肌肉会变得僵硬，身体各部分的活动范围也会降低 下面我就为大家介绍几种健身后的拉伸放松方法，而且这些拉伸方法针对的是你当天锻炼的身体部分。比方说，今天你练了胸和肱三头肌，...
锻炼后怎么做拉伸动作
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
锻炼好肌肉然后怎么拉伸
方法一： 做俯卧撑， 双手之间的距离拉远点，大楷在50-60CM， 身体慢慢下倾，下至离地面5-10CM，停2.，3秒，再起来，这样重复做30个，每天做4-5组；方法二：就是使用扩胸器，我发了图片了 ，但不知道你看得到不，如果看不到 你可以到百度里搜，2种扩胸器，一是坐式的，另一种就是弹簧拉伸...
