尝试以下下面的方法。
另外给你一些有效建议
一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。
每个孩子都拥有独一无二的智力结构，因为智力结构的差异，每个孩子的学习能力也存在差异。
在智力结构中，相对比较弱项的能力是不会随着年龄的增长而增长的，相反，如果不对相对不足的能力进行相应的刺激和培养，这些滞后的能力不但会让我们的孩子没有自信，更会牵连孩子那些原本达标的能力。
智力结构与学习能力的关系是丝丝相扣，密不可分的，只有了解了孩子的智力结构，才能突破孩子的学习障碍。
智力结构能直接反映出影响学习的40项关键性学习力因子的强弱与活性，分析各学习力因子之间的关系，才能有更合理的学习策略，才能根据自身特点调整合适的学习方法，才能培养出好的学习习惯，有效提高学习效率，使孩子轻松，学习快乐。
工作的时候注意力不集中咋办
3、关掉电脑程序。很多人在工作的时候都喜欢打开许多的电脑程序，比如有的人在电脑上挂着微信，时不时就会点开微信看一眼，可能就会看到一些新闻，从而导致分心。4、在做工作的时候最好可以专心一些，先把手头的工作完成，这样就会有更多的时间可以做自己的事情。
上班注意力不集中该怎么办
提高注意力,可以从改变身体状态开始。当你工作到一半觉得精神无法集中,不妨起身做些运动或是出去走走,放松身体。而且如果坐太久,血液循环速度变慢,也会阻碍大脑的运作,因此当注意力无法集中时,可起身走动,休息片刻,再投入到工作状态中。5、定目标计划 当自己有固定的目标和计划之后,就不会感觉...
工作总是集中不了精神怎么办?
1. 运用时间限制提高专注力。首先，通过设定一个明确的时间期限来迫使自己集中精力完成不感兴趣的任务。其次，对于那些令人厌烦的工作，只需关注完成的时间点，一旦时间到达，就会被迫开始行动。最后，设立一系列的中间目标，每个目标之前都能保持高度集中的注意力。在学习过程中，设定几个中途的终点可以有效...
学习注意力不集中怎么办?
1、早睡早起，自我减压：尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。2、明确目标，找好...
如何在工作中更好的集中注意力?
4、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。5、养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小...
我上课、做作业注意力不集中,老是会想生活中的事或电视剧电影小说这些...
1．选择环境 2．排除分心 3．精力充沛 4．目的明确 5．要有知识基础 6．增加眼前兴趣 在具体运用上，各行各业都有自己特殊的作法，各人也可以有所不同。注意力的高度集中表现为能够专心致志地集中注意力于所应进行的活动。它能保证工作和学习的高效率。注意力高度集中时，智力和体力活动都极度紧张...
如何集中注意力
在生活当中可以使用以下的办法集中注意力。避免干扰如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情,频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。安排适当环境在工作和学习的时候把自己安排到,方便又很少有干扰的地方。专注在工作和学习的时候,你一定要明白自己要干什么目标要专注...
注意力不集中怎么去解决
1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、是因为什么事情分心了（也就是分...
我注意力很难集中,我工作很容易出错,有什么办法解决吗?
提高注意力,可以从改变身体状态开始。当你工作到一半觉得精神无法集中,不妨起身做些运动或是出去走走,放松身体。而且如果坐太久,血液循环速度变慢,也会阻碍大脑的运作,因此当注意力无法集中时,可起身走动,休息片刻,再投入到工作状态中。5、定目标计划 当自己有固定的目标和计划之后,就不会感觉...
工作总是集中不了精神怎么办
不会做的话，可以搜索看看。或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个呼吸冥想和想象冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，调整一下。
