一、觉察你的情绪
当你感觉到愤怒的情绪快爆发了，提醒自己先深呼吸，让自己冷静下来。
二、离开引起愤怒的事
当觉察到自己的愤怒情绪时，提醒自己先停下来，暂时离开现场，去喝杯水、呼吸一下户外的空气，因为愤怒常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的愤怒时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。
三、适度发泄怒气
不要一味的压抑怒气，那只会更加伤害自己，将愤怒情绪做适度的发泄，例如：把自己的愤怒骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。
四、情绪过后的回顾
在愤怒的风暴过去后，找出令你愤怒的原因，例如：发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时，心中虽然很气愤，但是当愤怒情绪过后，想想自己为什么生气？是因为被别朋友出卖的感觉让你生气；还是秘密被别人知道的难堪？想想如果下次再发生时，自己可以怎么做，站在对方的角度看事情，或许事情没有你想像的那么严重！
五、适时地求助
如果你常找不出生气的原因，而生气的频率仍然很高，甚至严重影响生活、身体、人际关系时，此时你应向心理医生或心理咨询专家求助。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
1.分散情感法 当你发现你的感情特别强烈地集中于某一点时，你要学会有意识地分散情感，不能分散情感将会对你的身体及工作产生十分不利的影响。分散情感是信息和交际圈扩大的结果，新的信息必然能引起新兴趣，因为新的社会接触给自己的情感表现找到了更广阔的天地。 2.集中情感法 当你面对某件特别重要的事情时，要有意识地排除许多分心的事情，把全部情感倾注在这件事情上。著名推销大王吉拉德为自己制定了“情感保存法”。他认为，一星期最少减少一次浪费情感的同事间交际，喝酒、闲聊不但毫无意义，且会坐失推销良机。要利用你所有的精力和时间来创造机会，寻找更多的客户，排除浪费情感的活动。 3.移情法 这种方法是把情感从刺激性事件上移开，转嫁到中性事件上来，在处于毁灭性情感之中的时间，在心中临时幻想一种无所谓的事件来替代现实中的事件；如果这些情感集中到了小事、幻想的客体上，则要把情感移到具有较高社会和文化价值的事件上来。 使用这些情感驾驭方法需要付出一定的努力，具有一定的想像思维能力，应根据自身个性和成熟程度选择具体方法。
希望可以采纳!!!本回答被提问者采纳
不知在哪本书上看过:在你发脾气之前就先在心里从一数到十,数过之后心情就会平静许多.如果算完了还是很火那么就再数一遍,如此反复之到心静如水!
其实这只是个没有办法的办法,也就是克制自己!生活中能嫌让你的都是一些可以真正关爱你的亲人朋友,你怎么会忍去伤害他们呢?想想你说出难听的话之后他们是多么难过,你又何必为一时之快而轻意暴发.学会用心去聆听一些东西,比如鸟儿的歌唱,风儿的吹动.......当你用静下来的心去体会生活的时候,慢慢的你会发现你会很轻松的控制你自己的脾气,在必要的时候是发火有时也是一种解决办法.当然脾气也会和年龄有关和内分泌有关.作为一个正常的人能控制脾气也是一种有休养的表现,只要你愿意很多事就可以做到,因为每个人都希望可以趋向完美,这也是为什么有的人就会有很多人喜欢.也许个性很重要但是内涵再重要!
成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。
好好说话可以帮助人控制好自己的情绪
怎么做可以更好的控制自己的情绪呢
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。5.心理暗示、自我安慰。6.化悲愤为力量。练习瑜伽和冥想。接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
怎样控制自己的情绪
2、在生活中我们想要控制好自己的情绪，个人觉得应该尝试做一些力所能及的事情，或者直接采用转移注意力的方式来有效的改善。3、众人拾柴火焰高，对于大众来说我们在生活中要是有其他小伙伴的支持，你可能会适当的控制好自己的情绪，但我们自己要注意做任何事情都不能够单纯的依靠别人。4、人们在生活中因...
易怒怎么办?4个方法帮你控制愤怒情绪
易怒怎么办?4个方法帮你控制愤怒情绪 1、深呼吸等5秒钟。 在做出反应时先深呼吸3次,让你有机会处理一些自动反应,很多时候愤怒的反应是冲动的,如果我们给自己一个缓中时间,就可以大大降低冲动的可能性,避免说一些伤人或无法挽回的话。 2、预设争议话题。 假如一个话题别人的意见与你相反,那产生争执的可能性就会...
控制不住自己的情绪怎么办
控制不住自己的情绪怎么办1 一、怎样控制自己的情绪 保持愉悦的心情。人们总说爱笑的人运气不会太差，经常笑，保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。建立情绪管理清单。在面对某种情绪时，怎样控制自己的情绪，列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等，帮助自己放松。向别人倾诉。将自己的情绪...
怎样控制自己的情绪
首先要让自己冷静下来，独立思考该事件对个人带来的影响，避免冲动行为，不要让情绪控制你的行为。5. 提升个人能力：能力不足可能导致人们在面对困难时更容易受到不良情绪的困扰。为了有效控制情绪，大家应通过多种途径提升自己的能力。能力提升有助于更轻松地解决问题，从而显著改善情绪状态。
怎样控制好自己的情绪
1;自我鼓励法，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转;2语言调节法;语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪;3;环境制约法;...
如何控制自己的情绪
建立情绪管理清单。在面对某种情绪时，怎样控制自己的情绪，列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等，帮助自己放松。向别人倾诉。将自己的情绪转化为文字倾诉给他人，也许别人无法告诉你解决的方法，但你会发现自己已经轻松了很多。自我暗示。告诉自己其实自己很优秀，事情总会变好的，世界上还有...
怎样控制好自己的情绪?
1. 自我鼓励法：在面对困难和挑战时，可以通过引用哲理或名言来安慰自己，激励自己与痛苦和逆境抗争。自我欣赏和鼓励有助于改善情绪。2. 语言调节法：语言是情绪的强大影响力。在悲伤时，朗诵幽默诗句可减轻悲伤。使用“制怒”、“忍”或“冷静”等自我提示，也能有效调整情绪。3. 环境制约法：环境对...
怎样管理好自己的情绪?
1. 认识自己的情绪：了解自己的情绪状态，包括情绪的来源、影响和表现形式，可以帮助你更好地控制自己的情绪。2. 学会情绪调节：当你感到情绪激动或不安时，可以通过深呼吸、放松肌肉、冥想等方法来调节自己的情绪。3. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，可以帮助你缓解情绪压力，获得支持和建议。4....
怎样控制自己的情绪
1. 接纳情绪多样性：人生充满挑战，不可避免会遭遇不良情绪。面对这些情绪，逃避并非良策。我们应该学会接受并控制自己的情绪，成为情绪的主人。2. 培养乐观态度：提升应对压力的能力，当压力增大时，学会调整心态，从多角度审视问题，并给自己积极的心理暗示。3. 摆脱受害者心理：那些陷入受害者心理的人，...
