窍门一：健康饮食
高血压患者合理饮食可以降低胆固醇、平稳血压，降低高血压风险。平时要规律饮食，少食多餐，以清淡饮食为主。饮食要注意低脂肪、低盐，高蛋白(鱼、蛋、奶、禽类)，高纤维，多吃绿色蔬菜和水果，多吃粗粮，多吃含钙高的食物和高钾的水果。针对高血压与饮食的关系，我们应该做到：
1、低盐饮食：每日进盐控制在2－5克以内（啤酒瓶盖约1瓶盖）
因为食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。
2、多吃植物油，少吃动物油：因为动物油中含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，会使人体器官加速衰老和促进血管硬化。而植物油如豆油、花生油、菜籽油等，含有大量的不饱和脂肪酸，可以预防血管硬化的发生和发展。
3、多食新鲜蔬菜和瓜果等富含维生素B、维生素C的食物，如豆芽、海带、紫菜、木耳等。其中，苹果富含钾，能预防高血压的发生机会。
4、多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆、玉米、胡萝卜、菊花、葫芦、西瓜、海带、海参、海蜇、番茄、黄瓜、木耳、香蕉等。尤其是洋葱具有扩张血管，增加尿量，促进水钠排泄的作用。而像山楂、香菇、大蒜、海鱼、绿豆等，这些食物则具有很好的降血脂功效。
窍门二：科学饮水
科学饮水：科学研究实践证明，适量补充身体水份，可以降低血液稠度，对预防高血压有很大好处。应以清茶或凉开水为主。每日早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。睡前饮一杯水可稀释血液，因为夜间血流缓慢，容易形成血栓。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。
窍门三：适量运动
高血压患者运动可降低胆固醇、促进睡眠、预防便秘，增强肌肉和血管弹性，降低血压。高血压患者选择运动应适合自己的血压状况，根据血压不同选择不同方式的运动。
散步是高血压患者最有益的运动形式，其降压效果接近于一种降压药物，对没有严重并发症的高血压患者均适合采用，所以建议每天应坚持散步6000步。除了散步意外，患者还可以做一些力所能及的运动，但是要注意禁忌，如：低头弯腰、屏气用力的活动。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。运动能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。所谓适度，一般而言，一天总的运动时间为30-60分钟，每星期运动3-7天，以睡一觉能缓过来为宜。
运动还可以减肥，肥胖是引起高血压的原因之一。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。几乎所有体重超标的高血压患者均可通过减轻体重获益。
温馨提示：高血压病患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，打太极也是高血压病患者有效的运动治疗方式。患者还可以在康复科医生的指导下进行一些放松练习。不过，并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动、力量型运动、快速跑步等会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。
窍门四：良好生活习惯
1、忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。
2、忌酒，少量饮用低度酒如啤酒、葡萄酒、黄酒等，可扩张血管，活血通络。但是忌饮烈性酒，更不能酗酒。
3、少量喝茶，平时饮茶应以清淡的绿茶为主，但饮茶过多又会引起兴奋不安、失眠、心悸。故不可多饮。
4、保证充足睡眠，高血压患者生活习惯要规律，不要熬夜或长时间进行比较兴奋的娱乐项目，以免引起血压升高。平时要规律作息，保证睡眠充足。对于高血压病人来说，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的，要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间。 美国俄亥俄州克里夫兰市凯斯西储大学的研究小组发现，睡眠质量差，患高血压的风险会提高。每天睡不足6个半小时，患病几率高一倍多，失眠则高二倍多。
5、防止噪音刺激，对于已经患有高血压和心脏病的人来说，噪音的刺激会使人出现脉搏和心率改变、血压升高、心律不齐、心脏传导阻滞等，可能会引发高血压急症和心脏病发作等意外。首先应从居住环境上下功夫，特别是住在路边的人，家中应采取一些防噪措施，比如多选用吸音效果较好的布艺装饰。高血压和心脑血管疾病患者对噪音应采取能躲就躲的态度，少去声音嘈杂的餐馆吃饭，在上下班高峰时期少在街道附近活动，家里或邻居装修时不妨出去遛遛弯，躲过强噪音时段。
窍门五 心情调适
心情调适对高血压患者是非常重要的，高血压患者生气或情绪激动可使血压升高，严重时有生命危险。因此高血压患者要注意养成良好的心情调适能力，尽力不要情绪激动，平时可听听舒缓的音乐或进行养花、养鱼等业余爱好活动，舒展身心。
建议经常测量血压，深圳哈斯福牌的电子血压计不错，很方便，也很准确。
高血压患者合理饮食可以降低胆固醇、平稳血压，降低高血压风险。平时要规律饮食，少食多餐，以清淡饮食为主。饮食要注意低脂肪、低盐，高蛋白(鱼、蛋、奶、禽类)，高纤维，多吃绿色蔬菜和水果，多吃粗粮，多吃含钙高的食物和高钾的水果。针对高血压与饮食的关系，我们应该做到：
1、低盐饮食：每日进盐控制在2－5克以内（啤酒瓶盖约1瓶盖）
因为食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。
2、多吃植物油，少吃动物油：因为动物油中含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，会使人体器官加速衰老和促进血管硬化。而植物油如豆油、花生油、菜籽油等，含有大量的不饱和脂肪酸，可以预防血管硬化的发生和发展。
3、多食新鲜蔬菜和瓜果等富含维生素B、维生素C的食物，如豆芽、海带、紫菜、木耳等。其中，苹果富含钾，能预防高血压的发生机会。
4、多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆、玉米、胡萝卜、菊花、葫芦、西瓜、海带、海参、海蜇、番茄、黄瓜、木耳、香蕉等。尤其是洋葱具有扩张血管，增加尿量，促进水钠排泄的作用。而像山楂、香菇、大蒜、海鱼、绿豆等，这些食物则具有很好的降血脂功效。
窍门二：科学饮水
科学饮水：科学研究实践证明，适量补充身体水份，可以降低血液稠度，对预防高血压有很大好处。应以清茶或凉开水为主。每日早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。睡前饮一杯水可稀释血液，因为夜间血流缓慢，容易形成血栓。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。
窍门三：适量运动
高血压患者运动可降低胆固醇、促进睡眠、预防便秘，增强肌肉和血管弹性，降低血压。高血压患者选择运动应适合自己的血压状况，根据血压不同选择不同方式的运动。
散步是高血压患者最有益的运动形式，其降压效果接近于一种降压药物，对没有严重并发症的高血压患者均适合采用，所以建议每天应坚持散步6000步。除了散步意外，患者还可以做一些力所能及的运动，但是要注意禁忌，如：低头弯腰、屏气用力的活动。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。运动能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。所谓适度，一般而言，一天总的运动时间为30-60分钟，每星期运动3-7天，以睡一觉能缓过来为宜。
运动还可以减肥，肥胖是引起高血压的原因之一。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。几乎所有体重超标的高血压患者均可通过减轻体重获益。
温馨提示：高血压病患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，打太极也是高血压病患者有效的运动治疗方式。患者还可以在康复科医生的指导下进行一些放松练习。不过，并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动、力量型运动、快速跑步等会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。
窍门四：良好生活习惯
1、忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。
2、忌酒，少量饮用低度酒如啤酒、葡萄酒、黄酒等，可扩张血管，活血通络。但是忌饮烈性酒，更不能酗酒。
3、少量喝茶，平时饮茶应以清淡的绿茶为主，但饮茶过多又会引起兴奋不安、失眠、心悸。故不可多饮。
4、保证充足睡眠，高血压患者生活习惯要规律，不要熬夜或长时间进行比较兴奋的娱乐项目，以免引起血压升高。平时要规律作息，保证睡眠充足。对于高血压病人来说，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的，要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间。 美国俄亥俄州克里夫兰市凯斯西储大学的研究小组发现，睡眠质量差，患高血压的风险会提高。每天睡不足6个半小时，患病几率高一倍多，失眠则高二倍多。
5、防止噪音刺激，对于已经患有高血压和心脏病的人来说，噪音的刺激会使人出现脉搏和心率改变、血压升高、心律不齐、心脏传导阻滞等，可能会引发高血压急症和心脏病发作等意外。首先应从居住环境上下功夫，特别是住在路边的人，家中应采取一些防噪措施，比如多选用吸音效果较好的布艺装饰。高血压和心脑血管疾病患者对噪音应采取能躲就躲的态度，少去声音嘈杂的餐馆吃饭，在上下班高峰时期少在街道附近活动，家里或邻居装修时不妨出去遛遛弯，躲过强噪音时段。
窍门五 心情调适
心情调适对高血压患者是非常重要的，高血压患者生气或情绪激动可使血压升高，严重时有生命危险。因此高血压患者要注意养成良好的心情调适能力，尽力不要情绪激动，平时可听听舒缓的音乐或进行养花、养鱼等业余爱好活动，舒展身心。
建议经常测量血压，深圳哈斯福牌的电子血压计不错，很方便，也很准确。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-11-06
1。控制日食食盐量，2。控制脂肪食入量。3，吃含纤维多的粮食。4。多吃点有降压作用的菜。
5。加强有氧运动。
5。加强有氧运动。
第2个回答 2011-11-06
少盐，多运动，心态要好
第3个回答 2011-11-06
多吃芹菜，可以榨汁喝
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