在当众讲话之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。
可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来，还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的。
当众讲话注意事项
在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。
克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。
重新分配自己的注意力。遇到上述情况，你可以在日常谈话中，有意识地控制自己的注意力，记录下感受。比如把注意力完全放在自己身上，或者完全放在谈话对象身上。对比不同的分配方法，对圣安米悦心理带来的影响。多试几次，你就能找到合适的注意力管理办法，在交流时，表现得更自然。
分清楚事实、感觉和想法。很多时候，感觉社交压力大，很可能只是自己想太多了。比如，“我和朋友打招呼，他没理我”，这是事实。“我感觉很失落”，这是感受。“他肯定对我有意见，不喜欢我了”，这是想法。你看，如果分不清楚事实、感觉和想法，就很容易产生焦虑。缓解紧张最好的方法，就是提前做准备，列出应对方案。你可以把最常产生的焦虑想法记录下来。当具体方法呈现出来后，也就更有信心照着方法去行动。本回答被网友采纳
大会发言紧张怎么办
问题六:克服紧张 开会发言紧张怎么办 先自己要把发言的内容熟记于心,然后眼睛找一个台下你熟悉的人目光望向熟悉的人潜意识告诉自己在和他聊天。 问题七:在会议上发言紧张的要死,心跳很快,怎么办 你好,我是润轩的心理老师,你的问题主要在于内心的本性自我没有成长,内心是空的,面对外界的压力时就会这样的;你要...
害怕上台讲话怎么克服
怎么克服,上 我上台讲话也是很紧张,有一次当着全校同学的面闹出笑话,我觉得这种紧张人人都会有,关键在于怎么解决,首先我认为经常锻炼比较重要,还可以在家人面前先练,前提是自己已经熟练讲话,我们之前还举办一个3分钟即兴高台演讲,你在家可以试试,看到一个话题立刻演讲3分钟,这可以锻炼你的应变能力,让你可以解决在很多...
当众讲话恐惧症如何解决
1、不要逃避紧张 逃避是使恐惧无法消除的首要因素。由于不敢当众发言，你会自发的避开各种讲话场合，实在到了不得不讲的那一刻，你结结巴巴的表达就会让同事、领导、客户们不知所云，长期下去，你会发现，你的能力一直没什么突破，无法创造更大的价值，同时也得不到提拔，这种逃避的行为对你的职业生涯...
如何克服当众讲话紧张恐慌?
放松其次要先感受紧张，然后再逐渐放松，可以先握紧拳头，体会紧张的感觉，然后慢慢吐气，感受放松的感觉。通过反复练习，要能做到任何时候都能感受到躯体紧张的位置，并在极短的时间内将该部位放松。放松然后就是认知调整，你在老师同学面前紧张，无疑就是觉得他们很厉害，你感到自卑，试想，你如果面对一些...
如何克服当众讲话紧张恐慌?
可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来，还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的。当众讲话注意事项 在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光...
一上台就上头,脑海里一片空白,教你一招克服恐惧
当众讲话那么难，怎么办？不用慌，让我1招帮你克服演讲恐惧。这个厉害的招式就是：不要脸的霸占舞台。那应该怎样去做呢？一、放下面子 我们这里讲的不要脸，不是让你践踏自己的自尊，而是让你不要活在别人的眼光和评论里。很多时候我们害怕当众发言，害怕讲不好，害怕不被认可，其实真的是自己想...
紧张的原因是什么?如何克服?
治疗恐惧症，比如怕狗的人，最有效的方式，是先给她接触玩具狗，接着是可爱的小狗，然后是温顺的大狗。不敢当众讲话，可以先尝试在几个人面前发言，然后是十几个，最后是几十个。人生诀窍在于突破自我，一步步积累小的成就，从而提升自信，形成良性的向上螺旋。最近在练习跑步，一点一点儿的，从最初的...
怎样克服内心的恐惧?
作好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法，比如，你害怕当众讲话，会脸红，担心讲错被人嘲笑，你就可以设想；脸要红就让他红，会讲错就让他错，要丢丑就让他丢，又不是没脸红过，哪个人没丢过丑，他要嘲笑，就让他笑，大不了让他笑个痛快，又能把我怎么样!有了这种出现最坏结果都不怕的想法，...
该如何克服社恐啊?
1、让患者从心里认为这种焦虑属于正常现象；2、去焦点化，让患者意识到自己并不是周围人所关注的焦点；3、提高自己的社交技巧，通过反复练习如何与别人相处来增强自信，最终减轻社交恐惧的症状。当出现社交恐惧时，患者可以采取以上方法来进行治疗，以此来化解自己的症状。克服社交恐惧的自我调节方法：1、积极...
如何培养学生开口的自信心
当一个人不确定自己的话会引起怎样的后果的时候，就会产生焦虑和恐惧，在事前，不要对后果做诸多假设，否则只会引起更多恐慌。不要对自己期望过高，太想一鸣惊人，让别人发现自己口才出众、见解独到，往往事与愿违，越想表现自己越会紧张。当众讲话首要的要素是用平稳的心态，把自己的意图准确、自然地...
