那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
2 动作要领注意：下蹲时，膝盖不过脚尖，且大小腿之间夹角不要小于等于90度。也就是说，过于深蹲对于膝盖损害很大，而且也是多余的。
3 下蹲时腰部尽可能挺直，以免伤到腰部。为避免前倾，最好脚底下垫一个木块儿。
4 下蹲时先曲髋关节，再曲膝关节。这些都可避免关节的损伤。
5 在组合架的器械上练习安全，但是没有独立的杠铃效果好。用杠铃时最好有同伴保护，最好带护腰。
6 下蹲时呼气，起来时呼气。
7 做四到六组，每组8—12个动作，最后两个动作力竭。组与组之间休息1-2分钟。本回答被提问者和网友采纳
一个正确的深蹲，是不会伤膝盖的，教大家正确深蹲姿势
开始锻炼深蹲动作了,想知道有没有需要注意的问题?
深蹲主要是依靠下肢力量进行的无氧运动，所以我们必须要多多进行关于下肢的热身，尤其是膝盖部位，一定要活动开，才不会因为深蹲而产生什么危害，伤害到身体就不好了。有的人说深蹲是非常伤害膝盖的，做多了膝盖就会感到很痛，这可能就是你没有充分预热身体、做好膝部热身的后果之一哟。第二点：运动姿势 ...
有效的深蹲是怎样的?需要懂哪些关键点?
要在下蹲的时候控制好你的肌肉，让身体慢慢的下蹲，尤其是在动作开始的时候，如果深蹲动作停止在腿部呈90度角时，会对膝盖骨产生极大的剪切力和压力，很容易对你造成伤害。另一方面，正确的深蹲会提升你的灵活性，究竟该蹲到多低的位置，则取决于你臀部的灵活性，你是否有旧伤以及你的运动能力，但深蹲...
深蹲如果不能这避免四个误区,那还不如不练深蹲,对身体伤害太大
如果你是先天性脊柱佝偻或弯曲，不建议你再进行深蹲，同时如果腰椎有伤也不建议深蹲，可以尝试 腿举 来进行下肢锻炼，公园里有 那种 坐姿蹬腿架也可以。我们总说深蹲伤膝盖，但是你要想这样一件事情，膝盖主要的作用仅仅是支撑作用，发力的时候是肌肉发力，怎么会伤到膝盖呢？相比较而言，跑步比深蹲要更...
怎样做深蹲不伤膝关节
1、身体姿势，腰背保持直线 ，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，注意不要一下子掉下来，蹲下到最低位置时，髋关节要低于膝关节。2、深蹲速度，在刚开始练习的时候，要以一个缓慢的速度下蹲，这里推荐初习者下蹲和起身动作各花5秒钟时间。3、脚的位置，深蹲时脚一定要站稳，并且双脚（脚跟）分开的距离...
十种深蹲方法 哪种最适合你
1、无负重深蹲：在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直...
怎样进行深蹲练习才能更加科学?
如果你不能蹲得很低，那么高脚杯深蹲就很适合你。因为高脚杯深蹲是一个很好的调节动作，当你的背部不舒服的时候，可以进行这个动作。我们可以在一个平台上垫上一个平板，这样就使自己的身体处于倾斜状态，主要是向前倾斜，这时候可以通过哑铃来练习这个动作，练习中要注意技巧，主要是保持身体处于一条直线，...
深蹲该怎么正确发力?
1. 保持身体平衡：深蹲时，维持身体稳定是基本要求。应保持脊柱挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽，这样有助于更好地控制身体动作。2. 膝盖切记不要过前：在进行深蹲时，确保膝盖位于脚尖下方，避免膝盖超过脚尖，减少对膝盖的压力。3. 下蹲时呼气：在下蹲过程中，应在最低点吸气，然后在起立时呼气，这有...
如何做深蹲运动?
靠椅深蹲法：适合膝关节脆弱或控制不佳的人。找一个坚固的箱子或椅子，将其放在背后，小腿和膝盖轻轻顶住箱子。专注于臀部，慢慢直背向后靠，直到臀部在箱子上方停止。保持这个姿势1-3秒，然后站起。初学者每天可练习3-5次，根据身体状况逐渐增加。自然深蹲法：站立时双脚与肩同宽或略微分开，膝盖与...
健身的深蹲问题该怎么做是正确的?
1.核心绷紧，脊柱中立。上半身的姿态非常重要，特别是器械深蹲对腰部的压力就产生于此。深蹲过程中，上半身可以前倾但不要弯曲，否则压力则会直接作用到脊柱上，造成受伤。2.膝盖指向脚尖。无论是标准深蹲还是宽距深蹲，动作过程当中膝盖要指向脚尖方向。这是关节自然运动最好的方式。如果膝盖过程中靠近，...
深蹲动作正确姿势
--- 一、普通深蹲的正确姿势 初学者应从普通深蹲开始练习。站立时双脚平放，与肩同宽，保持背部略微弓形。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖。站起时，用脚跟发力，身体重心稍向后倾。下蹲时，脚尖略微向外，不要指向前方，双脚距离不宜超过肩宽，以避免腿部受伤。蹲起动作要缓慢、稳定...
