第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源。
第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、火腿、肉类等;如果早餐没有蛋白质，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽。
第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，有利于营养平衡。
热量应控制在500卡以内
早餐的摄取量依体形、年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
常见早餐热量指南：
适合减肥的中式早餐：
(1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300 (热量约110大卡)=390大卡
(2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=240大卡
(3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
(4)快餐车粥品=240~350大卡
其他早餐的热量：
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
果汁(250 )约110大卡
番茄汁(250 )约50大卡
健怡可口可乐 1大卡
你要一直这样你会虚脱的
我现在就这样减， 两个周瘦了10斤，虽然不是特别快，但是比较健康，而且不会饿。
加油，我们一起减肥成功吧!!
我在节食减肥,一开始早上只吃一个煮鸡蛋,中午晚上什么都不吃,现在我...
可以适当吃一些，但是一定要控制热量，一点一点的加，刚开始可以喝一些脱脂奶，但是一天不可以超过100ML，坚持几天，再加一、两片全麦面包，一定要坚持住，不能多加，否则前功尽弃，全部转换为脂肪，只能慢慢来，见到理想体重，再慢慢维持几天，巩固一下，再慢慢加 ...
减肥我早上吃一碗粥跟一个煮鸡蛋中午就吃一点点的米饭跟青菜 晚上跟...
大约10斤左右。你能坚持一个月就能。放弃了的话，就从0开始。
早上一个煮鸡蛋,中午两片全麦面包,晚上不吃,不吃零食,但是吃苹果黄瓜这...
下面说的没错。看体质和基础体重，你这样会瘦，但你绝对坚持不下来。而且营养不好会导致各种毛病，我那会节食跟你饭量差不多天天脱发。脸变得很黄，气色差到爆，不知悔改最后斑秃了，然后开始内分泌失调长痘痘。不吃零食是一定的，多吃点蔬菜和肉，主食少吃，不能不吃。晚上饿了吃黄瓜或者苹果。
正在减肥中的女生晚上饿了吃一个水煮鸡蛋有问题吗?
没有问题的，鸡蛋主要是含有卵磷脂，特别是蛋黄，蛋白也富有营养，对大脑的发育有帮助，而脂肪是很少的，所以不会影响减肥，但也不能多吃，一天一个就可以了
最近减肥,早餐一杯牛奶加一个煮鸡蛋,中午吃三小勺饭和少许蔬菜,晚饭在...
六、吃淀粉瘦身又聪明 不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆...
节食减肥一个月能瘦多少?每天只吃一个煮蛋一杯牛奶,饿了就吃猕猴桃垫...
我以前也节食减肥过，确实有效，像你这样的话，至少能瘦十斤吧！我也是这样，但是一旦后来稍微吃一点就反弹了！因为减肥的时候已经把自己的新陈代谢弄低了，导致后来也许会越来越胖，还是建议你运动减肥吧，稍微注意一下饮食，希望你减肥成功啊！
正在减肥中的女生晚上饿了吃一个水煮鸡蛋有问题吗?
没有问题的，鸡蛋主要是含有卵磷脂，特别是蛋黄，蛋白也富有营养，对大脑的发育有帮助，而脂肪是很少的，所以不会影响减肥，但也不能多吃，一天一个就可以了
我如果晚上不吃饭,早上吃苹果或者煮鸡蛋的话,中午吃一点点。不经常运 ...
牛奶+一个鸡蛋，随便都可以，不要过量，记住鸡蛋和豆浆不要一起吃。再中午不要不吃，吃一半碗米饭一点菜，最好吃点芹菜，因为芹菜可以消耗脂肪，中午稍微吃7分左右饱，晚上再喝点什么汤啊或者稀饭之类的，要清淡，半碗差不多。晚上要是不吃也可以，还有晚上吃了东西，3个小时内不要上床睡觉。保持...
有正在节食减肥或通过节食减肥成功了的人吗?说说你的减肥心得及感受吧...
但是假期回家后，我妈受不了我还是那么胖，所以没办法，我只能又走节食甚至是绝食这条路，我前24天是少吃加每天运动1小时，这个少吃是真的很少吃饭是数筷子数的，绝对不超过5筷子，饺子最多3个，已经非常好了，这是指的午饭，早饭要么一个煮鸡蛋要么一碗牛奶，记住两者是分开的，不能一起，让胃...
一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗?
如果每餐吃一个水煮蛋，前几天是可以减肥的，体重会降低，但是后期很有可能就不会下降了。因为每餐只吃一个鸡蛋，一天的热量摄入是比较低的，肯定在基础代谢以下。比基础代谢低，这就是节食减肥，这个是不合理的。节食减肥会给肠胃造成负担，引起营养素的缺乏，长时间引起厌食症。如果是要减肥，先要...
