刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
二、自我牵拉。
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。
牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。
牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。
由于公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大，特别容易出现膝盖疼痛的问题。其原因包括：
跑前没有热身运动；
公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大；
关节、腿部力量普遍不足的原因；
跑步的姿势不正确；
解决方法：
跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖；
穿厚底弹性好的鞋，如：马拉松鞋或者是跑步鞋；
加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）；
跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些；
有条件尽量在跑道上跑。
（以上整理自水木社区）
跑步跑的腿膝盖下边疼咋回事
第一、髌腱炎，髌腱炎是由于长期从事体育运动或者是膝关节过度的行走、劳累，导致髌腱慢性的无菌性炎症，这时有膝盖下方的疼痛，这时要早期查体，检查膝关节的核磁共振来诊断和早期治疗。第二、胫骨结节软骨炎，如果青少年跑步之后有膝盖下方的疼痛，要早期查体，早期检查胫骨结节的X线片，可以看到胫骨结节有...
1000米跑步测试之后,第二天早上起来膝盖下面痛怎么办?
如果你是青少年，并且经历了1000米跑步测试后，第二天早上醒来发现膝盖下方疼痛，这可能是胫骨结节骨软骨炎的症状。胫前结节位于膝盖下方的胫骨上端。如果你最近没有即将到来的中考或其他体育考试，应立即停止所有体育活动，并休息至少两个月到半年时间（期间避免再次运动），这样可以基本自愈。特别是对于刚刚...
为什么运动过后膝盖疼,这是什么原因?
1. 膝盖疼痛可能是由于运动过度，特别是对青少年来说，这可能是胫骨结节骨软骨炎的症状。这种疾病通常发生在胫骨上端的结节处，是由于膝盖下方部位的碰撞损伤以及剧烈运动中肌肉和韧带的频繁牵拉造成的。2. 青少年和偶尔的青年人容易出现这种症状，表现为在发力（如站立起来、跳跃或爬楼梯）、下蹲或按压时感...
青少年膝盖疼怎么回事
青少年膝盖出现疼痛，大部分情况下是孩子活动量太大导致胫骨结节骨软骨炎，尤其是跑跳以及踢足球等剧烈的对抗性运动，股四头肌通过髌骨，止点在膝盖下方的胫骨结节处，长时间运动会导致肌腱附着点反复受到牵拉，形成了局部无菌性炎症，甚至引起局部纤维损伤，导致膝盖疼痛。如果孩子运动量特别大会导致膝盖软骨...
青少年跑步跑得膝盖痛怎么办
青少年跑步跑的膝盖疼多数是由于膝关节的胫骨结节软骨炎而导致，这是青少年运动损伤最常见的一种原因，可以出现膝关节髌骨下方胫骨结节处的疼痛，在查体时有明显的叩击痛以及压痛，X线片上可以表现为胫骨结节处的不连续，这时可以通过以下的治疗方法来缓解疼痛：第一、物理治疗，可以用微波理疗、远红外线的...
青少年膝盖疼该怎么办
青少年膝关节出现疼痛，主要是出现了损伤、劳损或者生长性的疼痛。损伤和劳损是由于青少年平时运动比较多，容易导致损伤从而产生疼痛。生长疼痛是由于骨质生长过快、周围软组织生长相对缓慢，导致活动以后产生应力，导致骨骺出现损害，产生疼痛。建议进行休养、减少运动，同时注意膝关节的保养、保暖，避免受伤。如果...
跑步了一个星期,可能运动的有点剧烈,膝盖内侧下楼时和蹦的时候有点疼...
青少年（包括青年偶尔也会这样）的话可能是胫骨结节骨软骨炎的症状，位置在膝盖下方胫骨上端结节处，起因是碰撞损伤加上剧烈运动肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂。。。爱运动的青少年很容易出现该现象。。。表现有发力疼（起身，跳跃，爬楼梯），下蹲疼，按压疼，结节硬化凸起等。。。办法也简单也唯一，就是...
我15岁为什么膝盖以下和膝盖都会疼!
如果你是青少年且疼痛的地方是膝盖下方一点的话，有可能是出现了胫骨结节骨软骨炎。爱运动的青少年容易出现这种情况，现象有按压疼，屈腿也包括下蹲久了疼，碰撞疼，运动后按压更疼，且一段时间后能摸到结节凸起…出现这问题一般是碰撞损伤引起，然后频繁运动韧带强力牵拉结节造成撕裂…算是常见吧，办法也...
膝盖以下疼痛是怎么回事
膝盖以下疼痛可以有以下几种原因引起：第一、膝关节的髌腱炎，当髌腱有慢性的炎症时，可以导致膝盖下方髌腱处的疼痛，这时要早期的查体，检查髌腱的核磁共振以及拍摄膝关节的X线片、CT来诊断和治疗。第二、胫骨结节软骨炎，胫骨结节软骨炎常见于青少年，这时胫骨结节没有发育完全，在一次剧烈的运动之后就...
腿膝盖下面疼怎么回事
腿膝盖下面疼，一般有以下几种原因：1、髌韧带炎。髌韧带位于髌骨和胫骨结节之间，当髌韧带有炎症时，会出现膝盖下面的疼痛。2、胫骨结节软骨炎，常见于青少年，为反复的膝关节扭伤，或者是一次性大的外伤而出现胫骨结节的受损，造成胫骨结节处的疼痛，也表现为膝盖下面的疼痛。3、半月板的损伤，当有半月...
