感觉自己有拖延症和强迫症怎么调整自己？

给自己制定一个计划，然后自己用自制力去执行，当然这种有拖延症的人自制力几乎没有，你需要一个别的人在旁边监督你，督促你在多长时间之内完成这些任务，不完成的话就要接受相应的惩罚，这样的话你才能让自己有一个强迫性的习惯，将这些东西完成。
一直拖着是不行的，任何事情等期限过了一半的时候，就必须开始着手去做了，不然的话到了最后就来不及了。

首先应该保持心态放松，不能老是让各种压力左右着自己，可以定期和朋友一起搞搞郊游什么的来缓解压力调整心态。
其次就是刻意的改变自己，发现自己有拖延症或者强迫症的时候用潜意识告诉自己正确的做法，自己去控制自己。
这样的方法坚持下去用不了多长时间就可以改变自己。

我觉得想要做出调整，更应该先要做到自我管理自律，才能更好的完成任何事情，不去拖延，而强迫症，能让自己更好的去完成一件事情，特别是在做健身方面的，更能调节自己的情绪和懒惰，这样就会避免做事情拖延，也会有更好的自我管理，制定一个完整的计划，督促自己找一个人监督自己，做到了有奖励，做不到与惩罚，而且监督你的人更要对你做到公正无私，才能更有效果的完成。

拖延症就是懒，要改变这个必须痛下决心，先给自己定一个目标，然后将目标分解到每天，从早上起床到晚上睡觉，就把时间表贴在墙上，督促自己严格执行，可以让家人监督自己，这个前期可能会很难，但只要坚持一个月，就一定会建立自己的秩序。强迫症就有些心里问题了，这个如果严重的话需要看医生，如果不严重就自我克服。