15岁女生怎样可以劈叉

15岁想练劈叉应该怎么办呢?需要多长时间?
一：做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。二：练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用...

15岁一个人怎么练劈叉,我以前没有练过,现在还能练吗
在练习劈叉时，要由轻到重，由低到高施加压力。初练时，用力要轻，随着时间的推移可以逐渐加重压力。如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，但恐怕第三四天就难以走路了。腿放的高度应从低到高逐步提升，先从与腰同高的物体开始，压到下颌碰到脚尖时，可将腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌...

我15岁初学舞蹈但是身体很硬,该怎样快速练劈叉?我无任何舞蹈基础,我要...
我15岁初学舞蹈但是身体很硬,该怎样快速练劈叉?我无任何舞蹈基础,我要练《在我生长的地方》该怎么办? 展开  我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览175 次 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 舞蹈 舞蹈基础 初学 劈叉 《在我生长的地方》...

我女孩15岁了想劈叉,之前没有做过任何训练。
不能弯，体前屈，下巴 贴 小腿 ，后腿 大腿 往外旋，耗住，使劲绷脚。横叉 :这个不能硬来，只能先压压旁腿，每次耗一小时，压完了踢，一个 月后 再下。下叉时拼命注意腿伸直，腿一定要在一条直线上，胯要紧贴地板。180度时拉旁腰，拉完了 ...

我女孩15岁了想劈叉,之前没有做过任何训练。
我的经验：竖叉：先把腿伸直，成一条直线后扶着地往下下，到极限后耗十分钟，深呼吸倒计时就不疼了。然后这样一点点往下下，到真下不下去了时，请人给你硬压下去。180度时，注意腿伸直，膝盖不能弯，体前屈，下巴贴小腿，后腿大腿往外旋，耗住，使劲绷脚。横叉：这个不能硬来，只能先压压旁腿...

...都是骨头,我15岁了,请问怎么才能劈叉?或者天天要做什么的?_百度知 ...
你这个年龄，每天练习3-5个小时，坚持两个月就可以劈叉下腰了。基本功你应该会吧，不会的话可以参考一下答案，这都是我的学习方法：1.不知道你见没见过舞蹈教室，很宽敞，有一面前整个都是镜子，四周都是用来练习压腿的圆柱形扶手，找一个和你腿长差不多高的窗台或桌子，可以把腿搭在这些上面，两...

怎麽才可以劈叉?(15岁)还能劈开吗?
轻松简单，压就是了，就是要坚持，压到极限坚持10秒（自己数8个8拍），分组压，每天自己压到基本再下不去的程度，每天都会进步2-3CM左右，很快拉伸时间长了，被拉肌肉会越来越软越来越能承受更大的力！

15岁一个人怎么练劈叉,我以前没有练过,现在还能练吗?
有意识地向回勾扣，上身用力向前移 动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是 脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变 得柔软而富有弹性时，可进行下一 步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按 压被压腿膝部，收髋使身体...

我15岁,现在练劈叉能行吗
首先要能忍，每天坚持拉韧带，以坐在地上双腿并拢，双手摸脚的姿势叫人呀压你的后背，不断向前，坚持数秒，忍不住了就想想蔡依林吧，她都能做到劈叉，你又为什么不行呢？？一定要每天练，不怕痛

15岁女生没有舞蹈功底如何快速练劈叉?有详细方法和过程吗?_百度...
首先要拉一下韧带，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。（记住轻微的拉一下就好别太猛，日后再慢慢的试着使劲压）接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带...