1、增加纤维素的摄取
每个人都需要增加纤维素的摄取量，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、无花果、葡萄、爆米花、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
2、保证喝水充足
对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的。成人至少每天需6杯水，尽量选择喝白开水。
3、坚持适当运动
定期作运动可促进肠蠕动，加速废物通过小肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动，孕妇每天应步行20—30分钟，注意避免走得太喘。
4、养成良好的生活习惯
每天按时排便是一个良好的生活习惯，饭后是最好的如厕时间，因为胃中的食物会促进肠蠕动。
5、放松心情
当你紧张或压力过大时，你会嘴巴发于，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑，因为大笑时，震动肚皮，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能纡解压力与紧张，有利于防止便秘。
1.按时上厕
大便要规律，到一定的时间就要进行排便，如果经常拖延大便时间，破坏排便习惯，就会使排便反射减弱，从而引起便秘，所以不要人为地控制排便感。特别是经常容易发生便秘者一定要把大便安排在合理时间，定时就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。有稳定的排便生理时钟，可有效的防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尽量反复尝试，久而久之自然会成规律，从而养成习惯。建议排便时，尽可能放轻松，不要太用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略微用力使劲，排便自然顺畅。
2.规律的运动
适度的运动便秘的改善有很有好处的，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”，说的就是缺乏运动可使脏腑功能低下，从而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的原因之一。在此，建议便秘患者应适当增加运动，如散步、跑步、跳绳以及其他形式的运动，便秘患者可根据自身条件，选择合适的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，可以改善气血的流通，促进胃肠蠕动从而缓解便秘，以得到康复。当然，很多有氧运动如快走、慢跑、游泳、登山等，也是对便秘患者非常有益的运动项目。
3.按时作息
生活规律，养成定时上床、早睡早起的习惯，并改善焦虑状况，可以在工作之余养成一些其它的爱好来抒缓压力，尽量保持一个好的心情，都有助于平衡自律神经，让肠胃通畅。 还有就是，合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的健身运动，特别是腹肌的锻炼对胃肠功能的改善很有益处，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者也较为重要。
4.饮食注意
饮水要多喝白开水最佳，实在不喜欢直接喝水的，可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶也可。饮食方面，做到不偏食，纠正不良的饮食习惯并调整饮食内容，多食新鲜的蔬菜和水果，适当摄取粗糙多渣的粗粮如：标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、蜂蜜均有助于便秘的防治。多食富含B族维生素及润肠的食物，如豆类、银耳、杂粮等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。还可以选择一些含脂肪酸多的食物：如植物种子或各种坚果，如杏仁、核桃、榛子、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻粒等，便秘患者应该多吃点择含脂肪酸多的食物，是有利于润肠通便的。
2、每天按摩腹部，顺时针、反时针各200次
3、平时多吃香蕉、猕猴桃、多喝酸奶
4、以上贵在坚持，绝对有用！本回答被提问者采纳
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
2、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
3、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，康教授表示，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
4、可以喝乳酸菌发酵型奶粉，乳酸菌与肠道健康：
多喝乳酸菌发酵型奶粉，乳酸菌对腐败菌和低温细菌有很好的抑制作用，增加粪便含水量，润肠通便，对于便秘和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病有显著调理效果。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。
注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
治疗便秘的方法有哪些?
治疗便秘的方法是非常多的，首先是饮食和生活习惯的调节。治疗便秘的基础治疗方法就是饮食疗法，还有生活习惯的调节，这主要包括增加食物中的膳食纤维含量，包括多饮水，每天喝的水要大于1500毫升，在夏天和出汗多的情况下要2000—2500毫升水，同时养成每周定时运动的好习惯，包括每日晨起定时的排便等等这些调...
如何改善便秘?几种快速自然缓解便秘的方法
1 多喝水。 粪便干硬是便秘的常见原因,所以你加的水越多,排便就越容易,得到一些缓解。当你的膳食纤维增加时,喝更多的水尤为重要,否则,你的粪便可能会更难通过,因为你的体重会增加。 男性每天应该至少喝13杯(3升)液体。女性每天至少要喝9杯(2.2升)的液体。 当你便秘的时候避免喝含 咖啡 因和酒精的 饮料 。
治便秘的土方法
一、蜂蜜香油汤 原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。二、苏麻粥 原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。做法：上述三种原料共煮粥。用法：早晚各服食一小碗。功效：理气、通便...
便秘怎么调理最好?
炒核桃仁对治疗阴虚引发的便秘效果明显,主要是将核桃仁,炒香嚼食,每日约10左右。长期坚持食用有补肾温肺、润肠通便的作用。(2)生地麦冬粥将生地黄约10克煎煮,去渣,留其汁液同100克粳米、5克麦冬一起熬制成稀粥,温热后加入少量蜂蜜服用。可以滋养增液、润肠通便。7、阳虚便秘养血便秘的患者多见大便干或不干,但...
怎样最快解决便秘
在临床上能够治疗便秘的方法有很多，患者如果频繁的出现便秘，最好的方法就是使用开塞露。开塞露是临床上的一种外用的药物，可以将开塞露从肛门里面捏入。如果是严重便秘的患者，可以多用几支开塞露，在肠道里面开塞露会润肠粪便，能够达到通便的作用。在使用之后的半小时之内患者就会有便意，是临床上...
便秘的治疗方法
便秘的治疗方法可以包括以下几个方面：1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，包括多吃水果、蔬菜、全谷类食物和豆类等，同时避免高脂肪、高糖分和加工食品的摄入。保持足够的水分摄入也是很重要的。2. 规律排便：尽量在早晨起床后和饭后30分钟内排便，养成良好的排便习惯。3. 锻炼：适量的身体活动可以促进肠道...
治疗便秘最快的方法
以下是治疗便秘最快的方法：1. 饮食调整：增加摄入膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，同时减少摄入高脂肪和加工食品。2. 增加水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，促进肠蠕动。3. 加强运动：适度的运动有助于促进肠蠕动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等。4. 建立规律的排便习惯：每天固定...
便秘通过中医怎么样治疗?便秘了吃什么能够改善?
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。4)香蕉香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使...
怎样治疗便秘最快最有效的方法
1. 饮食调理：改变饮食习惯是治疗便秘最重要的措施之一。增加饮水量可以帮助软化大便并促进排便。每天饮水量建议在1.5-2升左右，要尽量避免饮用含有咖啡因或酒精的饮料。此外，增加膳食纤维摄入对于治疗便秘也非常重要。膳食纤维包括植物的果蔬、全谷物和豆类等，可以增加肠道蠕动并促进大便排出。合理的饮食...
巧治便秘 可以采取什么方法
首先可以进行按摩，按摩主要就是以肚脐为中心，按摩自己的腹部，每天按摩几次，每次按摩几分钟，这种按摩的方式不仅可以帮助排便，还能够促进食物的消化，这个方法是比较实用的一种方法，大家可以尝试一下，我们还可以从肚子上面往下滑，长期坚持也会有一定的效果。如果生活中出现便秘可以通过一些茶饮来进行缓...
