2．合理安排锻炼时间。根据学校特点，在制定学生锻炼计划时，一般是以一学年或一学期为锻炼周期，以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间。学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操、课间操、体育课和课外体育锻炼活动外，在没有体育课的当天下午课后，还应自行安排锻炼，养成自觉锻炼的好习惯。在一天属于自己掌握的时间上，可以安排：早晨20～30分钟，下午课后30～60分钟，晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动。也可以根据实际情况适当调整时间。
早晨锻炼宜在室外空气新鲜的地方进行，以做操、慢跑等活动为主，锻炼时间不宜过长，运动强度不宜过大，不要进行剧烈活动。下午课后锻炼在4～6点钟是最好时间，可进行较剧烈的活动，但不应过分疲劳，不应影响晚上的学习。晚饭后或晚自习后可进行散步或做操等较和缓的活动，不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠。
期末准备考试和考试期间，仍应坚持经常性的体育锻炼，但每周锻炼次数、锻炼时间、锻炼强度和量可相应地减少。
3．合理选择锻炼内容。体育锻炼内容、方法不同，对人体产生的影响也不尽相同。不同的内容和方法具有各自的特征，有的可以提高某项运动素质，增进健康；有的可以促进身体正常发育，形成良好的体型；有的可以强身娱乐，调节精神，丰富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障碍；有的可以增强心肺功能；有的可以增长肌肉力量。因此，在制定锻炼方案，选择锻炼内容或项目时，应尽量考虑到各项目的锻炼价值，并从个人的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、锻炼目标等实际情况出发，有针对性的选择最有效的内容。在练习的方法上要注意不同运动素质之间以及运动素质练习与其它练习的有机结合。如动力性练习与静力性练习结合；大肌肉群练习与小肌肉群练习结合等，并要注意把个人的兴趣与实际需要结合起来，既要发展自己有兴趣的特长项目，又要努力发展自己的弱项，克服不足，做到重点突出，并兼顾其它。如小学阶段一些女生爱跳橡皮筋，她们的锻炼内容可以跳橡皮筋为主，然后适当搭配短跑、体操、游泳等项目，男生喜爱踢足球，则可以踢足球作为主要的锻炼内容，再适当搭配投掷、体操、游泳等项目。以练长跑为主的学生，应适当搭配力量性练习项目。大学生注意自己的体型，喜爱健美运动，可以利用各种力量性练习发展身体各部位的肌肉，使肌肉结实，体格匀称。同时，还必须选择搭配增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、打篮球、踢足球、游泳、滑冰、韵律操等。只有这样合理搭配锻炼内容，才能收到好的锻炼效果。
4．合理安排运动负荷。运动负荷是指身体练习时人体的生理负荷。主要包括负荷量和运动强度。运动负荷安排是否合理，直接影响锻炼效果。负荷过大过小都不能对人体产生良性刺激。负荷过小，锻炼效果不明显；负荷过大，则会影响健康，甚至造成运动损伤。只有恰当合理地安排运动负荷，才能取得最佳的锻炼效果。因此，锻炼方案中安排锻炼的强度、时间、密度、数量等都要符合项目的特点和锻炼者的实际情况。
如和正确的技能型体育锻炼
运动强度不宜过大，不要进行剧烈活动。下午课后锻炼在4～6点钟是最好时间，可进行较剧烈的活动，但不应过分疲劳，不应影响晚上的学习。晚饭后或晚自习后可进行散步或做操等较和缓的活动，不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠。
如何科学体育锻炼
1、 全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动;既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练;既要有爆发力训练，也要有耐力训练;既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练... 2、渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要...
如何进行体育锻炼
(四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 (五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出...
体育锻炼方法大全有哪些?
应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。误区十：带病坚持锻炼 这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、...
体育运动锻炼应遵循哪些原则?
1、安全性原则 运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1\/3。运动时，肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来以下问题：一、局部炎症因子、...
体育锻炼如何塑造和改善一个人的能力气质和性格
生命在于运动，首先经常运动，可以让人身体健康，其次长期坚持运动，可以磨练人的意志让人面对难题的时候更加坚韧。参加体育锻炼可以开阔眼界，探索种种新鲜事物，丰富人的心理活动，提高观察力、思考力、记忆力、注意力，以及处理意外事故和临场的适应力。获得更丰富的知识、技术、技能，在成功中显示出才能。
体育锻炼的方法
体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。
体育锻炼如何塑造一个人的形象、能力、气质和性格?
注重学生的需要和兴趣：由于学生在身体条件、兴趣爱好、体能和运动技能等发面存在的差异很大。在体育教学中，教师应注意区别对待，因人而异。科学地、合理地安排教学内容、练习密度和强度。要让大多数的学生通过努力满足自身的需要，都能体验到体育锻炼的乐趣。注重学生的学习反馈：教师要始终注意从各个方面...
科学锻炼身体的原则方法
1、安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。2、根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。3、强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期...
形体健美锻炼时应注意什么?
1．姿势要正确：徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛病”来。如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要保持宽握的姿势。2．开始练习时动作要慢：许多...
