怎样减少腰部脂肪？
我今年23岁，177.5cm，69.3kg。
但是我腰部有两块比较明显的肥肉，而且上肢的肌肉量比较少～
我想问下
1、减少腰部脂肪要做有氧还是无氧运动比较好？
2、动感单车和较长时间的跑步机锻炼会减少我的肌肉含量吗？
3、要增加上肢肌肉，坚持做无氧的器械练习就够了吗？
人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！
2、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
3、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，会发现腰围缩小了喔！
5、腹式呼吸
减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，hold住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月学会会腹式呼吸 轻松减肚腩。
6、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！
早餐：一根黄瓜+一杯豆浆
午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
记得要多喝水呀！效果很好的！
我前几天看电视学到一个减少食欲的方法，那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少食欲，据说很多模特都用这个方法，还有一个就是吃饭钱喝水，这个道理很简单，喝多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝，这都是我自己总结的，没有复制别人的答案。本回答被提问者采纳
如何消除腰部赘肉
2、站立扭腰。站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。3、加快走路。把走路的速度再放快些，就可以针对腹部脂肪多消耗近1\/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大...
如何瘦肚子和腰上的赘肉?
12、捏揉腰腹赘肉瘦肚子Step1:双手握在腰腹两侧,用力向上捏拿腹部赘肉,保持5秒,重复5-10次,上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。Step1:双手掌心紧贴腰腹两侧,向身体前后方向揉搓赘肉,帮助腹部运动,消耗脂肪。揉搓10分钟,直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。13、穴位按摩瘦肚子腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促...
怎么才能消除腰部的多余脂肪?
1、消除腰部脂肪的方法1、在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。2、利用通勤时间健走健走是入门门槛低...
做什么动作可以快速瘦腰?怎样做可以快速瘦腰?
1、瘦腰动作推荐1.倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。2.手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先...
如何瘦腰最快最有效
瘦腰最快最有效的方法 一、饮食调整 控制饮食是瘦腰的关键。尽量减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果，有助于促进肠道蠕动，减少腰部脂肪积累。二、有氧运动 进行有针对性的有氧运动可以快速瘦腰。如跑步、游泳等全身性运动，可以消耗全身脂肪，包括腰部脂肪。此外...
如何瘦腰
1. 控制饮食：想要瘦腰，首先需要控制好自己的饮食。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。同时，增加蔬菜、水果、瘦肉等低热量、高纤维的食物的摄入量，如绿叶蔬菜、胡萝卜、鸡胸肉等。这样不仅可以保证身体所需的营养，还能有效地控制腰部脂肪的堆积。2. 坚持运动...
减肚子腰上赘肉的方法
减肚子腰上赘肉的方法 一、进行有氧运动 1. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，能够加速燃烧脂肪，包括腰腹部的赘肉。2. 游泳：水中的运动阻力较大，能够锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部肌肉，同时不会给关节带来过大压力。3. 跳绳：跳绳是一种简单高效的有氧运动方式，能够有效减少腰腹部脂肪。二、结合...
减掉腰部赘肉最有效办法是什么?如何快速减掉腰部赘肉?
按摩瘦腰这是一种常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。站立扭腰每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，...
腰部两侧的赘肉怎么减?
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。一、减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的...
怎样减肚子腰上的肉
1. 改善饮食习惯 饮食是减少腹部和腰部脂肪的关键。减少高糖和高脂肪食物的摄入，可以帮助你减肥。尽量避免垃圾食品、糖果、甜点和高热量饮料。增加蔬菜、水果、全麦食品、瘦肉和健康脂肪（如橄榄油、鱼油）的摄入。保持适量的热量摄入和均衡的营养，对于减少腰部脂肪非常重要。2. 控制饮食量和频率 保持适量...
