首先劈叉的话最好要压腿 因为一下子劈叉容易拉伤韧带 找一个高一点的桌子，把脚放上去，呈正对着桌子的姿势，双手抱脚上身慢慢向下压，可能会有些疼，但是慢一点坚持下去，多压几下，然后开始劈叉 要双手按在地上 劈叉时 把整个身子向下压，慢一点 可以起来一点再向下压 就像弹簧一样 上下多压几次 最后压到最大限度 会疼但要忍住 不然是没有效果的 坚持30秒或一分钟不动 再松一点 继续上下起伏压 大概在韧带比较痛或者酸的情况下 可以起来了
其实劈叉必须要有痛感 不然是没有效果的 疼也要忍着一点哦 还能锻炼意志呢 最好坚持天天练习！
我是跟女孩,想练劈叉但怕疼谁能告诉我正确练劈叉的方法(在没有人和...
首先劈叉的话最好要压腿 因为一下子劈叉容易拉伤韧带 找一个高一点的桌子，把脚放上去，呈正对着桌子的姿势，双手抱脚上身慢慢向下压，可能会有些疼，但是慢一点坚持下去，多压几下，然后开始劈叉 要双手按在地上 劈叉时 把整个身子向下压，慢一点 可以起来一点再向下压 就像弹簧一样 上下多压几次...
18岁女生怎样练劈叉,没有舞蹈基础,身体很硬
方法就是拿一袋书，一条裤子，把书用裤子绑在腰上再去练，不要不动，稍微上下振动屁股不要怕痛！每次3分钟最少，3次后自己看看效果吧！ 对了我第一次是用一袋6斤左右，第二次13斤，当然你自己看着办吧。（一次压3个3分钟）
如何快速劈叉?
还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。还有哦，你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！
请教一下:有没有正确规范练劈叉的方法?
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还...
我是一个十四岁的女孩,练劈叉一个月了,但总是差一些才能下去,求一个练...
一般来说就是踢腿加压腿，循序渐进。有的人因为练这个比较晚，筋骨已经发育成型，就会卡住很难提高，想快速提高就得用“硬上老虎凳”，但这个很痛苦，虽然你说不怕疼，但还是量力而行：把腰靠到墙上，后面再放一个很大的实心球，很硬，顶着你，然后往那一坐硬搬，两个人，一人（抓住）一个脚，...
如何练劈叉
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春...
如何在短时间里练成基本劈叉
我有一个秘诀,就是压之前先热身,把身体跑热了以后再压.压的时候你如果怕疼,就先压到有一点疼,然后一直呆到不怎么疼了,再压一点,这样就又快又不怎么疼了 希望对你能有所帮助。
练劈叉好痛苦啊~~~给我点建议
我非常不推荐练劈叉用传统的手撑在地上压的方法，人都有懦性，手撑着会偷懒。我练了20年，没见过一个用这个方法的人最后能下去的。拉韧带不对自己狠点是永远拉不开的。我带过一个业余的成年芭蕾舞班，都是四五十岁的阿姨，人家劈叉扳腿都能练出来。只要你肯吃苦，肯定有效果的。
强制劈叉好方法。不会对身体伤害
不能这样炼。要循序渐进。最好的方法是压腿。你想效果显著的话，试一下躺在地上，双腿摆成《》状，脚掌合拢，然后让朋友坐在椅子上，把脚放在你的膝盖内侧，轻轻用力压。要坚持。每天两小时，两个星期内肯定可以下一字马。我上小学的时候老师就是这样训练的。虽然眼泪肯定少不了，可是很有效。试试...
练劈叉的时候裆疼
教你一个方法:你每次练劈叉时先压下去，觉得不能忍受了就起来，过 一会儿 再压，这样就会逐渐变宽的。众所周知，十几岁才练压腿要压得宽是非常困难的，得经历 常人 能忍受以上的痛苦。现在那些十几岁才开始练 街舞 的人为什么做回环时腿伸得不直不好看?就是腿劈得不够宽!你和我虽然 年纪 大了...
