它其实考验你的意志力，其他再怎么科学的方法都是取决与你的意志力！
希望你能把良好的生物钟养成习惯！~给你一个建议：
从今天开始每到22：00就开始休息，那怕你没有一点睡意，那怕躺在床上回忆以前的生活也行，总之要在22：00之前躺在床上，到次日的
07：00，保证一天8个小时的睡眠时间。要为自己定一个闹铃，闹铃一响，就克制自己起来做些运动。如果昨天晚上一只是难以入睡，那么中午就不要休息，可以玩玩游戏那刺激一下……呵呵……。晚上依然是22：00之前躺在床上，这次肯定不会像上次那样一只睡不着了，然后到次日的07：00，这样坚持一个星期或者两个星期，生物钟是靠习惯养成的
具体的方法:长时间,大运动量的运动,如跑步,乒乓球,篮球等等,消耗自己的体力,体力不足身体就会反射性的嗜睡,只要几个晚上正常睡觉生物钟就可以纠正过来.本回答被提问者采纳
自从放假和你一样，你要想调过来就白天坚持不睡觉和朋友去逛街。做些户外运动就可以了，我就是这么调过来的
望采纳
首先，晚上睡不着工作或者干其他的事情的时候要多眨眼,应避免长时间地看电脑或书籍，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，应到阳台或者窗户边看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。
之后慢慢缩短晚上工作或看书的时间，睡前轻揉眼部，一定要轻轻地，以免影响睡眠。
待到生物钟快调整过来的时候，需要避免熬夜的现象，以免再次打乱哦～
求高人解答,近日因为放假所以生物钟乱了,有做过调整生物钟我的调整的...
前提:必须忍住。下不了狠心的，就不要尝试了。记住一定要坚持三天以上。建议如下(反正我就是这么做的，最后改过来了):一、首先你必须下定决心。当你下定决心一定要改变这种状态的时候，就说明你意识到这种状态是非常不健康的。因此你必须把这种坏习惯改掉。二、当你白天睡了一天，打算晚上熬夜的时候，...
最近生物钟很混乱,上午老是困,怎样快速调整生物钟?
每天作息不规律，黑白颠倒会让生物钟紊乱，长时间如此会直接影响到精神系统，生物钟越紊乱失眠越严重的现象就出现了，给大家分享几个穴位按摩，坚持一段时间生物钟就能调整回来。
如何把生物钟调正常
4、运动调整 经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
生物钟乱了怎么才能调整回来,我自己以前晚上11点钟就上床了
调整饮食:由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不...
生物钟颠倒怎么办
生物钟颠倒怎么办 1、调整睡眠 生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。2、睡前一小时热水泡脚 水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量...
人昼夜颠倒了怎么再颠倒回来
脂肪等流失的营养物质。泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食。
生物钟颠倒了,白天睡不醒晚上睡不着。牛奶什么的放弃吧都试过了。在上...
如果有毅力的话，这个方法可以试一试。前一天尝试只睡3、4个小时，然后第二天很重要，不要吃太多东西，然后运动3个小时。晚上比如说10点睡，就一定10点睡，睡不着没关系。但第二天一定要按时起，比如说7点。然后以后的每一天都一定要遵循这个生物钟，按时睡按时起，不要再打破了。睡不着不要给...
当生物钟彻底黑白颠倒。该怎么解决?
建议选择几天你有空的日子，早点卧床休息。尽量早期，这样可以有助于调节您的生物钟。 建议采用快速睡眠八种方法，尽快入睡，这样调节可以帮助您恢复一个合理的睡眠时间段。 一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不...
现在完全黑白颠倒了 怎么把生物钟调回来啊
需要慢慢调整：每天晚睡（或早睡）20分钟，提前（或延迟）20分钟起床，慢慢地生物钟就可以调换过来，也可以通过食补，药物快速调整生物钟（如喝咖啡，吃安眠药等）。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。许多...
生物钟的问题`黑白颠倒了`想恢复回来~!
比如心灵瑜伽），尽可能把周围的气氛营造得温馨舒适，培养出想睡觉的感觉。躺床上睡不着切勿急躁，深呼吸，听瑜伽音乐，精心闭目。也许前两天不能马上见效，但不要气馁，试试看，我相信还是会看到效果的。记住，一定要坚持！有毅力！这样过几个月你会很自然的回到正常生物钟的生活中的。
