怎么才能让自己瘦下来

科学合理的调理饮食，早上一定要吃，早餐，煮鸡蛋和豆浆，中午吃瘦肉和青菜，晚上饭前吃颗水果在多吃点菜，少吃米饭，零食和饮料就不要吃了，这样的调理才很健康也会很有效果，我的朋友都是听了我的建议瘦下来的，有的一个月瘦了十几斤，人也越来越有活力，并且以后也不会反弹，女孩子最好不要经常性的运动，停下会反弹不说，大腿会变粗，形成肌肉就很难下去了。可以有空的时候加我聊天。

你可以试一试吃苹果减肥啊！连续三天吃苹果，可以瘦5斤，渴了就喝水，饿了就吃苹果，在加上适当的运动，不许吃别的东西哦，挺管用的，我刚试过。

减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利.
记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择
水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等.
晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食
欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了)
要是你不喜欢做剧烈
的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的!
但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬菜！
坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的

首先要知道健康保健。早起先漱口，喝杯温水【水温在不烫嘴，为好】，中午；力求吃饱，但是咀嚼的速度不能太快，要不很容易吃过量。晚饭前30分钟喝1大杯开水，增加饱胀感，然后在进餐。睡前就不要进食了。也可以每天晚饭后选择负卡食物。。比如黄瓜，苦瓜。冬瓜。这类食物本身没有多少热量的，但是消化它们所需的热量比它们本身携带的热量还要多。祝你减肥成功！我就是这样来保持身材的！

养成一个良好的饮食习惯
切勿暴饮暴食，即不要看到自己喜欢的东西就猛吃，特别是热量高的食物
另外就是经常做运动
根据各人肥胖情况的不同
可以适当的加大或减少运动量
但不等于不要运动
食物中的脂肪成份是需要通过运动才能去往它该去的地方的说
有的以汗液的形式，有的是以。。。的形式
每天吃饭七八层饱就够勒，
吃完之后切勿马上坐下或躺下
最好是慢步十分钟左右
伸伸手，弯弯背啥的
这里说到手臂勒，
常常有人说臂上的肉肉减不掉
脂肪一旦在臂上和腿上停留，
想减掉它真的很头痛呢
所以我们在平时就要注意勒
手臂展开，平行于地面
然后抖动手腕
通过手腕对上臂进行作用
效果虽然不是很明显很明显
但着实是个很有效的保持的方法哦
您不妨可以试一试的说！~